為什麼減掉肚子上的肉最難?

據說,減肥的人10個有9個是減肚子的

肚子上的肉給人的感覺是怎麼減也減不掉

那為什麼肚子上的肉最難減呢?

首先我們要知道脂肪的堆積是全身性的

只是有的部位堆積的快一點,

有的部位堆積的慢一點

脂肪的堆積順序:血液—器官—臀部—四肢

一般男人的腰腹部堆積的最快

而女人臀部、小腹及腰部堆積最快

為什麼肚子上那麼容易堆積脂肪?

腰腹部堆積順序靠前

腰腹部器官很多,器官堆積順序靠前

長期久坐,腰腹部血液循壞差,脂肪滯留

由此可以看出,

腰腹部是身體最容易堆積脂肪的部位之一

雖說減肥也是全身性的

但減肥效果卻恰恰相反

四肢減的最快,腰腹部和臀部減的最慢

如何快速高效減掉腹部脂肪

推薦以下三種訓練方法:

  1、無氧+有氧訓練

之所以採用無氧+有氧相結合訓練,是因為無氧訓練可以提高肌肉質量以及自身的基礎代謝,來加速能量的消耗;

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而有氧訓練著重進行體內脂肪的燃燒及消耗,達到降低體脂率的目的。

一般建議先進行無氧然後再進行有氧訓練。無氧運動在消耗完體內儲備的糖原后,有氧運動可以更多的消耗脂肪給身體供能,所以減肥的效果會更好。

  2、HIIT訓練

HIIT訓練也叫高強度間歇訓練,這種訓練用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里。通常HIIT20分鐘的訓練,比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

HIIT訓練的優勢:

(1)提高代謝系統。HIIT訓練計劃相比於傳統訓練方式,在24小時內可以造成更高的新陳代謝,並燃燒更多的卡路里

(2)脂肪持續燃燒。在鍛煉后的24小時的復原期內,身體會繼續燃燒較大量的卡路里

(3)提高脂肪燃燒速度。HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限,這代表著需要更多的能量老恢復身體機能,可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝。

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(4)保留更多的肌肉。HIIT訓練比使用傳統訓練方法,肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高,並且可以幫助你保留更多的肌肉。

  3、有氧和無氧交替訓練

這種訓練方法是在進行短時間的有氧后,立馬進行短時間的無氧,如此交替訓練。這就可以更有效的消耗身體脂肪,對於想要減肚子的小夥伴很有幫助。

三分練,七分吃

管住嘴會讓你的訓練效果翻倍

減脂期間該怎樣安排自己的飲食?

減脂期間主要是降低身體脂肪含量,並留住寶貴的肌肉,因此在飲食上建議做到:低脂肪、適量碳水、高蛋白

  (1)低脂肪

減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油,還有很多油炸食品、麵食、點心、蛋糕等,這些東西少吃或者不吃。

  (2)適量碳水

不要過多的攝入碳水化合物,比如米飯、麵條、饅頭等,碳水化合物是熱能最主要的來源,能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

  (3)高蛋白

減脂期間,可以吃更多高蛋白的食物,比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等,高蛋白食物在體內代謝時間較長,可以長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。

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