一個神器搞定馬甲線、人魚線，核心力量必備！

今天給大家推薦一個核心訓練神器——健腹輪。很多人都聽說這個東西，但是好用嗎？

妞可以說好用！而且有趣！但是，這必須建立在核心力量有基礎的前提上，如果你對平板支撐、卷腹等厭煩了，可以嘗試下健腹輪，是個有挑戰性且有趣的過程。

那麼怎麼用健腹輪練核心？

首先，你的核心力量要達到一定標準，標準的平板支撐至少輕鬆1分鐘以上，標準的平底俯卧撐至少20個，如果這些都做到了，你就可以嘗試健腹輪。核心力量基礎練習可參照之前推送過的教程：男人怕被說不行？那核心力量你得練啊！；男人腦子裡除了啪啪啪還在想什麼？

第一次做一定要跪著跪著跪著！無論你覺得自己有多麼牛逼，而且建議可以頂著牆做，避免剎不住車導致受傷。等到你掌握了健腹輪的使用，且核心力量達到一定水準，再嘗試站立式推拉。

注意健腹輪是個高階複合訓練動作，除了腹肌還會練到二頭、三頭、肩膀、背部，但我們主要還是用來鍛煉腹肌，所以一定要保證是核心肌群主導發力，手臂掄直，保證動作過程盡量完整，即臀腿要隨著健腹輪的前移而移動，過程中你的手臂和背部一定也會輔助發力。

但是注意不要為了完成動作，變成全依賴背部和手臂發力完成，初學者如果實在拉不回來，就直接趴在地上，勉強完成動作不僅鍛煉不到部位，還可能造成腰椎受傷。

健腹輪不適合核心力量的新手，但是非常適合核心進階強化。如果說卷腹主要鍛煉川字部位，那麼健腹輪則更多刺激人魚線部位，性感的延伸，也很適合女生訓練。

初學者建議第一天做8下，最多2組，第二天就會感覺酸痛，如果恢復強，感覺可以，第三天再繼續訓練，循序漸進的方式。高手的話，上面那些當我沒說。

之前健身妞在推送一些健身教程時，有收到很多私信：教程里的彈力帶沒賣嗎？瑜伽墊呢？考慮到大家訓練方便，商城將陸續上架了一些健身小物，延續籃人一向高性價比風格，實用又實惠，今天教程的健腹輪現在就可以購買了。

耐磨巨輪，加強抓地力，拒絕打滑。滾輪的穩定是訓練好壞的一大標準。鍛煉的時候，推出去再收回來，2顆大輪子，能夠保證你的發力更均勻。

加厚合金鋼管，抗壓承重效果好，可達300斤，大概是2.5個健身妞的重量吧，不要去計算體重，你承受不住。

舒適手柄，加入柔軟防滑泡棉。除了鋼管結構還不行，為了保證訓練的舒適度，手部抓握舒服，手柄處加入了泡棉材質的防滑套。摸上去軟軟的，給你的訓練帶去一絲安全感。

買就贈送跪墊，初學者一定一定一定要從跪式開始做！

可直接上籃人公眾號，進入商城購買。健腹輪+防滑墊，僅¥39元，上新體驗價還包郵！暖心的價格，幾瓶水搞定一個練核心的神器。妞已經入手了一個在家練起，推薦給你們，到時一起見證馬甲線、人魚線現形的時刻吧。