哪類人需要吃更多的蛋白質？

類固醇使用者實際上需要的蛋白質比天然的力量訓練要多。增強的力量訓練在時鐘上有很高的蛋白質合成率。除了減少皮質醇的作用外，類固醇還能增加你用來鍛煉肌肉的蛋白質含量。

增強的身體更有效地使用氨基酸來建立新的肌肉組織。由於蛋白質的合成率每天都在上升，所以它們會從更高的蛋白質攝入量和更頻繁的飲食中受益。事實上，一種增強的舉重物可以從血液中不斷湧入的蛋白質中獲益。

雖然毫無爭議的是，增加蛋白質的攝入量到一定程度會有助於肌肉的形成，但一個自然的身體卻有有限的能力去利用它來建立組織。研究表明，在熱量過剩的情況下，蛋白質攝入量增加到每磅1克，而在研究中過量的，每磅增加1.2到1.4克。但在上面增加，將不會帶來額外的好處。

蛋白質用於天然健美者

此外，天然的力量訓練可能從更多的"運動剌激"方法中獲益更多，而不是保持更多的蛋白質攝入量。血液中氨基酸含量的突然增加(尤其是亮氨酸、甘氨酸、異亮氨酸和纈氨酸)可能是一個合成代謝的觸發器。

關鍵詞是"突然"。"你想要一個峰值，但如果蛋白質攝入量持續一整天的話，你就不能達到峰值。"因此，你要麼需要一段時間的高蛋白攝入，然後是低攝入的時期，以創造出這樣的尖峰效應，或者使用一種快速吸收的蛋白質，比如酪蛋白水解物。蛋白質被吸收得越快，峰值效應就越大。

過量的蛋白質攝入可能是一種自然的"程序"，將蛋白質轉化為能量(葡萄糖生成)而不是肌肉組織。你的身體在這個過程中越有效率，它就越難鍛煉肌肉，甚至會失去脂肪。一個身體瘦削的人，在一個質量階段，每磅體重消耗1克以上的蛋白質，當攝入超過1.2克，這是對自己的並無益處。

另一方面，增強的健美運動員可以而且應該攝入更多的蛋白質，而不是最大化他們所服用的物質的效果。每磅重達1.5克，有時更多取決於他們服用的食物。