立冬意味著冬季的來臨，單從字面上可解釋為：「立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。」。

中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。

立冬之後，養生應以「養藏」為原則。

立冬三候

「一候 水始冰」在北方，水面開始凝結成薄冰，還不堅硬。

「二候 地始凍」地表的土地開始凍結。陽氣沉降到更深的土中，陰氣彌散人間。

「三候 雉入大水為蜃」野雞一類的大鳥不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。

調養指南

精神調養

冬季光照時間短，木枯草衰、萬物凋零，易讓人產生抑鬱情緒，所以在陽光充足的午後，應到室外曬太陽。在冬季要順應自然的變化，力求其靜，保持精神情緒安寧，使體內陽氣得以潛藏。

起居調養

起居調養強調了「無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

睡早睡晚起

俗語有「冬不藏精，春必病溫」。立冬過後，早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生髮，使頭腦更清醒、靈敏。

動10:00-15:00最合適，動前熱身不能少

冬季進行戶外活動，最好在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間。但由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動非常重要。

此外，有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，不要做劇烈運動，應選日照充足的時間段外出鍛煉。運動以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，預防感冒。

居18-23℃

室內要保持一定的適宜溫度，18~23度之間。控制室內外溫差不要很大，不然會容易感冒。

飲食調養

少食生冷，但也不宜躁熱，以食用一些滋陰潤肺，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

冬季第一水果——梨

儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

第一冰糖梨，把梨洗乾淨，中間挖開，在梨里放三到五塊冰糖，放到鍋上蒸開，有滋陰潤燥的作用。

第二花椒梨，把梨從中間切開，把花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開后把花椒去掉，吃花椒梨。可用於秋冬咳嗽。

冬季當家肉——羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃羊肉可以補腎強身，起到禦寒作用。

冬季當家菜——大白菜

不要小看白菜，它含有大量的維生素C和膳食纖維，冬天吃白菜是很有好處的。

冬季當家糧——紅薯

冬季可多吃粗糧，比如紅薯。紅薯是抗癌食品明星，它含有大量的維生素A，可以提高皮膚抗病能力，預防甲型H1N1流感、預防各種傳染病。另外紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

Tips：

這裡須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。

故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

防病指南

冬季氣候特點一個乾燥、一個寒冷，這時候最容易得病，因為在乾燥、寒冷的情況下，我們機體一些功能，包括臟器、皮膚都會相應發生一些變化，建議從幾個方面來防病。

①防呼吸系統疾病

冬季寒冷又乾燥，又到了呼吸系統疾病高發的時候。如何預防？

1預防疾病的三字經——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

2鹽水漱口療法，用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

3白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃100克左右，生吃慢慢嚼可提高身體免疫力。

4常吃洋蔥，生吃或者炒熟都可以。洋蔥可用於降低血壓、預防感冒。此外，洋蔥抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。5喝茶，研究表明紅茶功效不遜於綠茶且更有益於心臟，最好上午飲茶，下午四點不宜飲茶。

6多吃菌類，比如香菇、金針菇、草菇等各菌類都有提高人體機能抗病的能力。

②防心腦血管病

溫度下降的情況下，血管縮小血液變著粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

1、保暖。

2、晨起一杯水。

通過晚上排尿、出汗、呼吸，早晨起來血液是濃縮的，凌晨起床時間被稱之為「魔鬼時間」，是心腦血管病突發事件高發時期。所以清晨一杯水很重要，稀釋血液，沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

③防消化系統疾病

胃就怕冷。天氣一冷，胃工作能力就下降了。胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，所有胃部疾病一旦天氣涼的時候，都容易發作，所以有胃腸道疾病的朋友一定注意。

1

暖。不能吃涼的。

2

軟。一定吃軟的，不能吃硬。

3

素。

4

淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。

5

鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

④消除皮膚瘙癢

一到秋冬季乾燥寒冷，再加上屋裡暖氣，皮膚特別容易癢。有些朋友越抓越癢，特別難受。怎麼辦？首先要忌口。

1

忌煙酒。忌辛辣的食品。

2

減少洗澡次數。

夏天一天一個澡沖涼。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

3

洗澡的水溫不要太燙。

越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

4

洗完澡后，趕緊抹點油。

擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。

5

多吃新鮮蔬菜水果。

補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

6

多喝水，排毒養皮膚。

侯氏體質療法----九宮回陽