孕期,孕媽的作息時間表
孕媽媽在孕期的行為習慣會影響到胎寶寶的發育,而孕媽媽的作息時間更是會直接給胎寶寶帶來影響,什麼樣的規律作息有利於寶寶的健康發育呢?趕緊跟小編一起來看看孕媽的健康作息時間表,你做到了嗎?
【上午】
7:30起床。起床后喝一杯溫開水或者蜂蜜水,可以補充晚上的缺水狀態,清理腸道,幫助排便。
7:30-8:00刷牙洗漱。
8:00吃早飯。早飯一定要吃,而且要吃好吃飽,如牛奶和雞蛋、麵包,注意均衡營養。
8:30-9:00避免運動。這個時間點不合適鍛煉,因為免疫系統此時最弱。
9:30開始進入工作狀態。
10:30起身離開,休息一下。如果孕媽媽屬於上班族,需每天對著電腦工作,則應每工作一小時,就讓眼睛休息10分鐘。
11:00吃點水果如葡萄或蘋果,這樣做能同時補充體內的含鐵量和維生素C含量。
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12:00-13:00吃午飯,注意葷素搭配。
【下午】
13:30-14:30午休一個小時。
15:30喝一杯酸奶。促進消化,有利於心臟健康。
16:30吃點水果或者堅果類,補充寶寶發育所需營養。
17:00-18:30適當鍛煉身體。此時是運動的最佳時間。
【晚上】
19:00吃晚餐。晚餐不宜吃太多,避免引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。
20:00-21:00散步,有利於消化。
21:30洗個熱水澡,
22:00跟寶寶對話,讀一篇故事,進行胎教。
22:30上床睡覺。至少保證8個小時的充足睡眠。