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​運動補液對於運動表現有很大的影響
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我們在運動過程中往往會忽略補液。很多人都是在運動結束后覺得自己口渴了才會進行補液，可往往平常在我們感到口渴的時，身體已經缺水佔比體重2%的水分了。及時補液保能保持運動成績的正常，特別是長時間、大強度的項目中顯得尤為重要。補液不及時對我們身體帶來很大危害研究表明，運動過程中體液流失體重佔比2%以後，運動成績會明顯降低，以60kg體重的人為例，當在運動過程中體重減少了1.2kg后，運動能力表現明顯下降，當補液不及時，身體就會出現脫水、抽筋甚至休克的癥狀。

及時補充電解質
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運動中人體體液的流失主要是通過流汗實現的，這主要是給身體降溫，帶走運動過程中產生的多餘熱量，同時有調節血壓的功能。汗液雖然大部分成分是水，但更重要的是在排汗過程中流失了大量的鈣、鈉、鉀等電解質，這些電解質對於體內水鹽平衡調節，保持內環境穩定，以及肌肉運動等都有十分重要的作用，因此及時補充電解質對於保持最佳運動能力表現就有重要的意義。在運動過程中飲用運動飲料，一方面是補充糖分等能量物質，另一方面是補充鈉離子等重要的電解質。

一般來說補液分為三個階段：

第一階段，運動前：運動前半小時左右進行一次補液250—500ML；

第二階段，運動中：運動過程中每10—15分鐘補充100—200ML；

第三階段，運動后：運動后要繼續補充水分和電解質，同時注意補充糖分等能量物質。