瑜伽洗鼻術——預防感冒、緩解鼻炎,每天洗一下鼻子,輕鬆一整天

這段時間溫差大,天氣忽冷忽熱的,一不小心就容易感冒,另外~大城市污染嚴重,大量的灰塵、顆粒會黏附在鼻黏膜上,會增加粘膜的負擔,使其變得乾澀;久而久之,空氣的污染雜質會長驅直入的進入鼻腔通道,從而破壞鼻腔喉部的健康,導致鼻炎等癥狀。

一、洗鼻術介紹

洗鼻術是洗鼻瑜伽潔凈功法之一「涅涕」功,鼻子是呼吸的門戶,吐故納新的主要通道,洗鼻術主要就是用來清理鼻子通道的。

二、洗鼻術的作用

1、清潔鼻腔:通過水流把結痂(俗稱鼻屎)和分泌物等堵塞鼻孔的物質直接從鼻腔內衝出來,使鼻腔通暢,呼吸順暢。

2、殺菌:溫鹽水通過鼻腔的時候,可以把鼻腔內的細菌、過敏原殺滅,消除病菌有助於減輕炎症。

三、準備工作

一個洗鼻壺、一包洗鼻鹽(也可以是家裡的無碘鹽)、幾根棉簽、幾張紙巾或者一條毛巾

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四、洗鼻的步驟

1、先調好200ml水溫適中的溫鹽水

2、先用棉簽輕輕的清理鼻腔內的異物,注意不要太用力,以免傷到鼻黏膜;

3、身體前傾,將壺嘴插入左邊鼻孔,然後頭慢慢偏向右邊傾斜35度左右,使水順利的流入鼻腔中,保持頭不動,去感受一下,然後再慢慢的傾斜頭部,讓水流從另一邊的鼻孔流出,並保持水流持續。

洗鼻壺裡的溫鹽水消耗一半左右的時候,頭慢慢的回正,並按住一邊鼻子,用力呼出鼻孔里殘留的溫鹽水,兩邊都清理乾淨,然後換另外一邊3、4步驟重複一次。注意:洗鼻的時候一定要保持用嘴巴呼吸,不然會嗆著。

五、注意事項

1、鹽水濃度:0.9%的生理鹽水,溫度:30度左右,可以用手試一下,舒適即可;

2、每天清晨練習為好,患有感冒或者鼻炎癥狀的多做更有益;

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3、第一次練習可能會感覺水過鼻孔時有一種灼燒感,幾次之後就會自動消除;

4、水只應該經過鼻子,如果水進入喉嚨或者口腔,說明頭的位置不正確,調整頭的位置,使水經過鼻子為止;

5、患有慢性鼻出血的人或者洗鼻過程中有出血的人,不要做洗鼻術。

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