99%的人都中過招的健身誤區
長期久坐導致腹部脂肪堆積怎麼辦？
很多朋友第一時間想到的就是仰卧起坐
簡單易操作，我也不例外
「一天堅持100個仰卧起坐，堅持一個月，我就不信肚子不消下去！」
這曾經就是我的內心獨白
然而，一個月過去了
肚子上的那坨肉還倔強的堆在那裡「趾高氣揚」
是因為沒堅持每天100個？
還是因為沒有堅持一個月？
原因不得而知，
但是對仰卧起坐能瘦小腹還是篤行不已的我，
在看過這篇文章后，內心很複雜......
可以說顛覆了我的三觀！！！
誤區一：仰卧起坐可以減掉腹部脂肪
腹部鍛煉只能練出腹部肌肉
但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的
要讓仰卧起坐達到減脂的效果
你每天得做上萬次！
誤區二：沒感覺到肌肉酸痛就是沒練到位
肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積
乳酸是身體供能時產生的代謝物
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產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞
訓練后的拉伸和
幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。
訓練是否到位主要還是看泵感。
誤區三：體重沒有變化就是減脂失敗
體重不和胖瘦絕對掛鉤
檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率
而不是每天去稱體重。
誤區四：只要每天都在運動飲食不用控制
甜食、飲料、糕點，
一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果
這也就是為什麼有的人越減越胖！
誤區五：鍛煉過後一旦停止就會發胖
鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉
而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食
卻沒有消耗，所以發胖。
誤區六：一定要在早上/下午鍛煉
儘管有一些研究表明
在某些時間段的鍛煉效果會更好
但相對於不鍛煉而言
鍛煉總是好的
所以選一個對你合適、
方便的鍛煉時間
才是最適合你的
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誤區七：減脂只有靠有氧運動
儘管有氧運動是減脂的重要組成
但力量訓練可以令身體
在休息的時候燃燒更多熱量
這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練
比純有氧訓練的燃脂效果好！
誤區八：上來就練，從來不做準備活動
認為做準備活動是浪費時間
熱身真的很重要！它讓我們的生、
心理在進入戰備狀態之前
身體的溫度慢慢的
提升到可做劇烈運動的時機
不但降低受傷的發生率
心理也會有種全身暢快踏實感
更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔。
誤區九：想瘦哪裡就瘦哪裡
減脂是全身性的
至今沒有任何研究表明
練哪塊肌肉哪裡就瘦
誤區十：流汗越多效果越好
流汗和健身沒有直接聯繫
流汗只是降低體溫的一種形式
真正決定訓練效果是你的訓練強度
看完之後，有沒有感覺打開了新世界的大門！
看來大家對健身知識還是要有一定的了解
才能在運動健身過程中少走彎路！