孕期補對蛋白質，讓你產後哺乳無憂！

准媽媽在孕期營養的攝入，尤其是孕晚期的營養水平，不僅僅影響到胎兒的生長發育，還對產後自身和寶寶健康有著潛在的影響。比如蛋白質，在孕晚期如果攝入不足，體內沒有足夠的儲備，准媽媽在產後就很容易出現身體恢復不良，奶水也會稀少。在孕晚期儲備足夠的蛋白質，對產後泌乳很有好處。

孕前大多數女性的每日蛋白質建議攝取量為60克，懷孕后，隨著孕期的變化，對蛋白質的需求也在逐漸增加。在動物蛋白質中，牛奶和蛋類的蛋白質是所有蛋白質中最好的，它們更容易消化吸收，氨基酸齊全。在植物蛋白質中，大豆蛋白是最好的，其中含有35%的蛋白質，也容易被人體吸收，豆製品還可以幫助降低膽固醇。准媽媽在攝取蛋白質時，應該注意動物蛋白和植物蛋白結合，科學搭配互相彌補。

下面就推薦兩款適合準媽媽的補充蛋白質食譜，營養又美味哦，學起來！

1、海帶燉豆腐

食材：豆腐200克、海帶50克、蝦10克，植物油、鹽、蔥姜均適量

做法：海帶用溫水泡軟漲開，洗兩遍切成菱形片。豆腐切成小方塊，和海帶一起用沸水焯一下，撈出控干水分。炒鍋燒熱加植物油，放入蔥薑末炒香，倒入高湯或清水，大火燒開，放入海帶、豆腐、蝦，等再次燒開后，蓋上鍋蓋小火燉半個小時，最後加適量鹽調味即可。

2、草莓桑葚奶昔

草莓和桑葚各適量，洗凈去蒂后，與適量牛奶混合放入攪拌機，打碎即可。水果可以根據喜好變換花樣，還可以加入核桃、杏仁等堅果，牛奶也可以換成酸奶，或跟酸奶混合均可，也可以加入蜂蜜等調味。