泡沫軸的酸爽全攻略！

泡沫軸越來越受到運動員及健身人群的青睞，被廣泛地用於肌肉筋膜放鬆、熱身、平衡練習訓練中。

由於肌肉重複不斷地收縮以及用力的不平衡會讓我們肌肉纖維裡面產生緊張和攣縮，不斷堆積形成扳機點（Trigger Point），這樣的肌肉會降低肌肉收縮力量和速度，所以需要產用拉伸和筋膜放鬆的方式處理，泡沫軸是一種很好的筋膜放鬆工具。

泡沫軸選購

EPE泡沫軸：密度低，硬度小柔軟，不防滑，作用與淺層筋膜，不適合深層次放鬆，易損壞變形，適合初學者

EVA泡沫軸：密度中，硬度中較硬，較防滑，作用淺中筋膜，適合初學者

狼牙泡沫軸：密度大，硬度高堅硬，防滑，作用深筋膜，建議專業教練輔助使用

小腿后側放鬆：

部位支撐點：雙手掌-小腿後面

發力：手臂支撐，髖部旋轉

放鬆部位：小腿三頭肌

功效：緩解小腿緊張，踝關節疼痛

小腿前側放鬆：

支撐點：雙手掌-小腿前外面

發力：手臂支撐，腹部發力

放鬆部位：脛骨前肌

功效：緩解踝關節疼痛

大腿前側放鬆

支撐點：雙側小臂-大腿腿面

發力：腹部適當收緊控制軀幹，肩部發力拉推

放鬆部位：股四頭肌

功效：放鬆大腿，緩解膝蓋疼痛

大腿內側放鬆

支撐點：雙小臂-大腿內測-對側腳尖

發力：腹部適當收緊發力，髖部發力外推

放鬆部位：股內側肌、內收肌

功效：放鬆激活大腿內側肌肉

支撐點：雙小臂-大腿內測-對側腳尖

發力：腹部適當收緊，膝關節屈伸

放鬆部位：縫匠肌、股薄肌、股內側肌

功效：治療鵝足腱滑囊炎

大腿外側放鬆

支撐點：單側手掌-對側腳掌-大腿外側

發力：手推腳蹬交替

放鬆部位：闊筋膜張肌、臀中小肌

功效：緩解膝蓋彈響和疼痛

臀部放鬆

支撐點：雙手掌-腳掌-臀部

發力：雙手推腳蹬交替

放鬆部位：臀大肌

功效：放鬆激活臀肌

臀部外側

支撐點：單側小鼻-對側腳掌-臀部外側

發力：手推腳蹬交替，手握滾筒轉動

放鬆部位：臀中小肌

功效：治療髖外側疼及彈響髖

背部放鬆

支撐點：雙腳-下背部

發力：腹部適當收緊，腳蹬拉交替

放鬆部位：豎脊肌

支撐點：雙腳-中背部

發力：腹部適當收緊，腳蹬拉交替

放鬆部位：豎脊肌、斜方肌

功效：放鬆背部，緩解因為運動引起的背部緊張和疼痛

肩部放鬆

支撐點：雙腳-側背部

發力：腳蹬拉交替，手握滾筒轉動

放鬆部位：肩袖肌群、背闊肌

功效：放鬆肩部肌肉，避免或緩解肩痛

放鬆小臂

支撐點：小臂

發力：手掌按壓

放鬆部位：小臂肌群

功效：放鬆小臂肌群，預防治療網球肘

放鬆腳底

用高爾夫球其實更酸爽

支撐點：腳掌

發力：用重力下壓，滾動

放鬆部位：腳掌肌肉及肌鍵

功效：放鬆腳掌，治療足底筋膜炎，改善長短腿