孕媽媽每天的睡眠時間多少最合適？

「睡眠」對於我們到底有多重要？

百科上是這麼說的：

1、消除疲勞，恢復體力；2、保護大腦，恢復精力；3、增強免疫力，康復機體；4、促進生長發育；5、延緩衰老，促進長壽。

聽著就相當重要是不是？不過呢，對於孕媽媽來說，除了上面的幾點，合理的睡眠還有利於寶寶的健康！

那麼，問題來了，正常情況下寶媽一天需要多少睡眠呢？

（圖片來自網路）

醫生表示：每晚睡覺8小時左右最佳。

事實上，孕媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好，增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時為宜，當然有孕媽媽會稍長一點，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

另外，午睡時，要脫下鞋子，可以把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。

孕媽媽要怎麼做，才能睡個好覺呢？

（圖片來自網路）

一、保持正確的睡眠姿勢

在睡覺時，要盡量用側卧位或者平躺著，這樣不會壓迫腹部。特別是到孕晚期，最好稍向兩邊側卧，不要完全的側過身，這樣比較好。

二、安排好睡覺時間

保證足夠的睡覺時間，一般在晚上10點左右睡覺比較好，早上6-7點起床。保證8小時左右的睡眠是比較理想的。

三、睡覺前注意飲食

睡覺前不要吃太多，否則會影響休息。一般睡前2個小時不要吃東西了，睡前可以喝少量的水。

四、保持良好的睡覺環境

睡覺時要保證房間安靜，沒有什麼嘈雜的聲音，這樣比較容易保障睡眠質量。

五、家人陪伴

由於身體特殊，為防止有異常情況發生，孕媽媽在睡覺時應盡量有家人陪伴。

（圖片來自網路）