中年人關節疼痛,如何保護關節健康呢?

走路、彎腰、扭頭、提東西……這些看似不起眼的小動作,都會讓我們的關節承受壓力,時間長了難免「年久失修」。那麼中老年人應該如何保護關節呢?

你知道一位國家教練曾在今年做過什麼大手術嗎?在運動員時代,她就因為過度訓練導致膝蓋不堪重負。25歲時,她膝蓋的磨損程度已經達到七十歲老人的程度。

千萬不要覺得自己的運動量沒到運動員的強度便可以掉以輕心,長期的體力勞動同樣會給身體關節帶來不小的負荷。所以,一方面別讓你的關節過度勞累,冬天時也要保護它們不受風寒。

其實,只要在生活中稍加留意,就能最大程度地舒緩和避免關節疼痛。除了必要的預防養護,生活中注意飲食搭配,也有利於保護骨關節。

一、多吃穀物

穀物里含有豐富的膳食纖維,醫學界認為其可以減輕炎症癥狀,緩解疼痛、關節腫脹等不適。將早餐的普通麵包換成全麥麵包、煮飯時加一把雜糧、用粗糧餅乾當零食等,就可以輕鬆補充穀物。

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二、補充海魚

有研究顯示,歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關節腔內潤滑液的形成,從而改善關節炎癥狀。鮭魚、金槍魚等深海魚,以及亞麻籽、亞麻籽油、核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等,都是富含該物質的食物。

三、喝點酸奶

很多關節炎患者會服用一些非甾體抗炎葯減輕不適,但這會對腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物,同時幫助促進消化。

四、保證蔬果

蔬菜和水果的好處人人皆知,對骨關節不好的人來說,保證每日新鮮蔬果的攝入量,有利於維持身體內環境的穩態,從而增強體質、強化骨骼。

五、控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。因此,用天然食材自己做飯,比購買現成的快餐要健康許多。此外,買食品前最好看一下標籤,少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

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六、遠離煙酒

煙酒不僅會影響或抵消藥物的療效,還會傷害肝臟和胃腸道,進而影響營養物質的吸收,嚴重者可能誘發股骨頭壞死,是關節的潛在「殺手」。

康哥小貼士:

近年來跑步成為大家的運動「新寵」,但過量跑步對關節損害非常大。錯誤的運動會關節損傷關節,引起疼痛,運動很重要,會運動更重要。很多人就會選擇在休息時間以跑步等運動方式來增加自己的運動量,卻反而因為錯誤的運動姿勢和運動強度適得其反。所以,在適當運動的前提下,每個人都應當選擇適合自己的運動方法。

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