經常跑步致心率變低仍需警惕心率過快

心率，就是心臟每分鐘的跳動次數。由於它能反映出心肌功能是否正常，重要性不言而喻。而安靜心率就是人完全放鬆不運動的情況下的心率，醫學上通常用它來判斷身體健康狀況。那麼，安靜心率處在什麼範圍內才是健康的呢？跑步對心率會產生哪些影響呢？　　 健康心率

　　正常的安靜心率應該是60-100次/分鐘。美國麻省綜合醫院心血管疾病預防中心主管凱特·特雷納表示，心率正常意味著心肌不需要那麼努力的工作。「心臟就像一輛汽車，血液中的氧氣就像燃油，當汽車開的越快，意味著耗油量越多，很容易導致心臟超速運行。」

　　當安靜心率值平均超過100時，就屬於心跳過速了。像發燒、貧血、脫水、體力或精神壓力過大，都會誘發腎上腺素的釋放，導致心率過快。「腎上腺素對於心率來說，就像是著火的汽油。」特雷納說。腎上腺素飆升會產生更嚴重的問題，昏厥、血栓甚至心力衰竭等。

　　如果安靜心率值常年低於60，稱為心跳過緩，它會導致大腦供血不足。「不正常的心率過低，會導致疲倦、頭昏眼花甚至意識喪失等癥狀的出現。」美國心率學會會員、醫學博士蘇尼特·米塔爾說。

跑者的特殊性

但是，心率過低並不完全是壞事，尤其是對於跑者之類的耐力運動員來說，因為他們的安靜心率經常低於40。這是因為經常運動讓心臟變強，每次的泵血量高於常人，所以不需要那麼高的心率。

　　特雷納表示，保持健康的安靜心率的好方法之一就是運動，有氧運動和力量訓練相結合，每周運動時間達到150分鐘即可。

自測心率

既然知道了安靜心率的重要性，跑者們就可以自己測試心率了。可以藉助一些健康跟蹤器，準確率還是比較高的。自己測試的方法也很簡單，只需要找到自己的脈搏，1分鐘的跳動次數就是自己的心率。也可以只監測15秒，然後將這個數值乘以四即可。

　　心率出現變化是正常的，不可能每一次測試都一樣，只要處在合理範圍內就行。但是，如果安靜心率的變化較大，突然加速或者變得很慢，就需要引起注意。「如果你經常運動，但是跑同樣的距離感覺費勁了，或者身體更加疲倦，或者呼吸短促明顯，就需要看醫生了。」特雷納建議說。