你真的抓住了養生黃金時間嗎？

科學養生堅持養生的好習慣當然重要，不過，你真的抓住了養生的黃金時間了嗎？怎樣做養生最健康，最好？

1.飯後不能馬上「走」
俗話說「飯後百步走，能活九十九」，其實，飯後我們的胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時后再散步，效果會更好

2.晚上9點泡腳最護腎
此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

3.睡前90分鐘沐浴，讓全身肌肉放鬆
每天晚上睡覺前，來一個溫水浴，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

4.晚飯30分鐘后刷牙更好
早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。

5.吃水果要選時間
如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。所以，至少要在正餐半小時后吃水果，或者在兩餐之間，如上午9至10點或下午3至4點吃更好。

6.飽餐后切忌飲茶
很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。所以，飯後約1～2小時，胃排空后，再喝茶較合適。

7.13時午睡最佳
午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

科學養生很重要，一定抓住哦！