每周3次，以下動作幫你在家減脂增肌
現代的生活節奏在這麼快，大部分人都是沒有時間去健身房進行訓練的，所以今天寫一篇教程幫助大家在家也能減脂增肌的訓練方法。
1.自重訓練/彈力帶訓練
彈力帶算是萬能器械吧，比啞鈴更值得買，也更好用，更方便用
動作1：俯卧撐/跪姿俯卧撐，很多人的基礎力量不足，所以俯卧撐很難做標準，所以可以選用跪姿俯卧撐來代替，每組15-20個，主要鍛煉，胸肩手臂
動作2：彈力帶手臂彎舉
這個動作很棒，也很方便，挺胸收腹，注意瘦肘關節的固定，頂峰收縮，感受二頭肌的發力，每組15-20個。
動作3：深蹲
這個動作是老生長談了，但是能做標準的卻不多，挺胸收腹，雙腳與肩同寬，吸氣下蹲到雙腿膝關節接近90度，再呼氣返回起始位置。注意下蹲時雙腿膝蓋盡量向外，臀部往後翹。鍛煉臀腿部。
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動作4：彈力帶臂屈伸
主要鍛煉肱三頭肌，12-15次
動作5：彈力帶踢腿
這個動作女生一定不要錯過了
高能預警，下面是在家減脂的最好方式
動作6：高強度間歇運動TABATA
一種讓你在短時間內全力，快速，爆發時鍛煉的方式。
主要方法：高強度運動20秒，休息10秒，8個循環，4分鐘足矣。
開合跳，跳蹲，跳箭步蹲，原地高抬腿，4個動作，每個動作20s，組間休息10s，做兩輪
寫在最後，無論減脂還是增肌，合理飲食才是關鍵
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