教你在家進行有氧訓練，3組高效的鍛煉動作，打造超燃好身材

在當下這個快節奏的社會中，很多人都很難擠出時間來進行鍛煉，讓自己的身體變得更好。

其實，健身鍛煉花不了你多少時間，就算你沒有時間精力去健身房進行鍛煉，你也可以自己在家中進行徒手的有氧鍛煉，只要花費幾分鐘的時間，你就可以讓自己的脂肪得到燃燒。

我們在家中有氧的鍛煉其實不用花多少時間，只要你能掌握到正確的鍛煉方式，你就可以得到高效的鍛煉效果。

很多人認為有氧鍛煉一定要做到一兩個小時才是有效的，其實沒必要，這樣過長時間的有氧鍛煉會讓你的身體過於疲勞，並且會讓你的肌肉損耗。

我們在有氧的鍛煉中只要讓自己保持專註，你就可以在短時間內也可以得到高效的鍛煉成果。

今天，我給大家介紹三個非常高效的有氧鍛煉動作，你只要每天願意給自己規劃出10分鐘，你就可以得到不錯的有氧鍛煉成效，打造超燃好身材指日可待。

一、原地波比跳

首先第一個有氧鍛煉動作是原地的蹲跳，這個鍛煉動作可以讓你在短時間內得到高效的脂肪消耗。我們在練習時身體是不移動的，只要在一個平地上進行原地的蹲、趴就可以，鍛煉的時候我們要讓全身的肌肉都緊繃起來，不要讓身體很放鬆的。在鍛煉的時候要保持呼吸的節奏，蹲下的時候和起來的時候控制好呼吸可以讓你的鍛煉效率變得更好。

二、原地登山跑

第二個鍛煉的動作是在原地進行一個類似衝刺跑的動作，在鍛煉的時候雙手支撐在地上，然後雙腳分別進行跑步的動作，鍛煉的時候盡量讓自己的速度快一些，不要慢悠悠的。

練習的時候同樣要讓我們的身體肌肉緊繃起來，讓肌肉都緊張起來，把自己的精神都集中在鍛煉上。

三、俯身伏地側踢

最後一個鍛煉動作我們在練習的時候把身體伏在地上，然後雙手支撐，雙腳分別進行側踢，鍛煉側踢的時候要盡量讓自己的身體翻轉過去，讓身體拉伸開。如果你是剛開始接觸這個鍛煉動作，你可以先慢慢的做，不要速度太快，速度太快容易讓你的動作出現問題，會影響到你的鍛煉效果。

這三個鍛煉動作你在練習的時候不會花費過多的時間，只要你給自己留出二十分鐘，就可以得到不錯的鍛煉效果。

在練習的時候如果不知道具體的鍛煉量，我建議你可以每個動作鍛煉三組，每組20~30次。具體的可以根據自身的身體情況來調節，鍛煉量可以稍微的大點，這樣可以讓你的脂肪得到最大的燃燒效果。

在有氧鍛煉結束后，我們還要學會最重要的一點是控制飲食。

如果你想自己的脂肪減少，就不要攝入過多的高熱量、高脂肪的食物，讓自己的飲食控制在一個健康的攝入範圍，多吃水果、蔬菜、低脂食物，蛋白質要多補充，這是讓你脂肪減少，肌肉增加的好東西。所以，有氧鍛煉期間不能是鍛煉就完了，還要給自己準備一份嚴格的飲食計劃。