一篇文章讀透內勁、內氣與內動，從此不再傻傻分不清！

內勁

「內勁」這一名詞，是民族武術中太極拳、形意原、八卦掌、南拳等等結合腹式深呼吸的拳種所使用的術語。結合腹式深呼吸的拳種稱作「內功拳」，結合胸式呼吸的拳種稱作「外功拳」。

正雷太極書院張晉僖老師在館內授課中

太極拳的「內勁」，是用意識指導動作，放鬆肌肉，動作螺旋式地划弧轉圈，反覆絞轉，鬆緊交替的鍛煉方法形成的。該放鬆的肌肉、關節，都要充分放鬆;該用力的肌肉、關節，都要充分用力(用力的肌肉、關節，仍須有放鬆的意念貫注其中，使實不死煞，叫做「實中有虛」)。

開始練習「內勁」，速度應該慢些，使全身動作姿勢，逐漸練得正確、細密。再經過由慢到快，快后再復慢，多次反覆，使之能達到快慢隨心所欲為止。

鍛煉步驟上，由松入柔，積柔成剛，即《太極拳論》所說：「極柔軟，然後能極堅剛」。

練習日久，外形上全身柔和、輕靈、圓活，體內和手臂有一股渾厚沉重的力量，變換極為迅速、靈活，可以隨意轉換和集中到某一點。就是說：人體內能量的流動能聽從意識的指揮。這種力量的特點是：柔中寓剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，它像水銀那樣沉甸甸的，流動又極為快速。太極拳愛好者把它稱作「內勁」。武禹襄說這種內勁的作用，能夠「運勁似百鍊鋼，何堅不摧」!功夫下的越深，「內勁」的質量越高。

內氣

「內氣」，或叫做「中氣」。

凡是認真鍛煉太極拳，符合要領，動作圓轉、輕靈、自然的，練到一定程度，能逐漸產生「內氣潛轉」或「中氣貫足」的內體感覺。

首先出現的是腹內「咕咕」作聲(日久后不做聲)，「氣沉丹田」(丹田在臍下小腹部分)逐漸沉得充分，腹中有充實圓滿(不是飽滿膨脹)的感覺;還會出現手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹沉重的感覺，以至有「氣遍身軀」的感覺。

這種氣流的感覺，不是鼻中呼吸之氣，卻和呼吸之氣相應。如果腹式深呼吸還未練到深細程度，動作與呼吸不夠協調，體內氣流現象是不會出現的。

練法上首先以外引內，然後由內及外，等到熟極而流，就能內外合一，一動內外俱動。即先從端正練拳姿勢入手，身正體松，心靜用意(訓練神經系統)，提高神經系統對肌肉內層指揮調節的機能，和對內臟器官和血管管制調節的機能，使全身肌肉、關節和內臟器官聽命於神經系統的指揮，完成細緻、協調的運動鍛煉。要達到整體性的「意動形隨」，必須以頭的「虛領頂勁」領導全身，在身腰靈活的帶動下，使手足活動「上下相隨」，動作自動化，而又發動於命門(在脊柱中，前對臍)，又以放鬆不用力，動作比較均勻、緩慢為原油是，由此練去，可以得到「內氣」的感覺。

氣流現象出現於肌膜和脈管間之後，功夫再深一層，氣流現象還可出現於骨髓管內，會覺得脊柱與四肢的骨骼里有一線相通的顫動。這就是《太極拳論》中說的「斂入脊骨」的內體感覺。太極拳的「以心行氣，以氣運身」，「意之所注，氣即至焉」，「行氣如九曲珠，無微不到」，久練成功，能夠增強身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發力。

說太極拳的「內氣」是神秘的、不科學的，固然是武斷，但要證明「內氣」是生理的現象，是科學的，除了實踐有得之外，還需實踐有得的太極拳愛好者與中西醫結合做深入的感覺。

內動

太極拳是內功拳類型的拳種，著重內外兼練，以外引內，由內及外。在外形姿勢上大體正確、熟練以後，就可研究「內動」。

「內動」有兩個內容：

1、逐漸地把每一個姿勢結合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協調進行，並逐漸加強加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉轉動中獲得細密的鍛煉。

2、凡動作欲向何處，先將內臟器官作好動向安排，以帶動外形(即所謂：裡邊不動，外邊不發)，使內臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠、轉動活動，從而使肌體內層也獲得細密精確的鍛煉。「內動」的鍛煉和「內勁」、「內氣」的鍛煉有相輔相成的作用。

練太極拳由動作熟練，轉入研究「內動」、「內勁」、「內氣」，就能逐步體會出太極拳一層深一層的意思，吸引人們經常、持久、認真地練習它，從而加強防病治病和增強體質的作用，學會技擊的預期效果。