冬天是減肥好機會，記住這3個絕招，你的體重會一降再降！

很多肥友年年減肥年年肥的根源，就在於「養秋膘」！傳統觀點認為秋冬季節天氣驟寒，這個時節一定要多吃高熱量高油脂的食物，囤積好脂肪應對冬季的嚴寒。在以往食物緊缺的時候，這種說法固然是正確的，養秋膘能夠提升人體的耐力以更好的過冬。但是，在現代物質生活的極大豐富，多數人都處在營養過剩的狀態。繼續「養秋膘」就更加加劇了營養過剩的情況，秋冬季節脂肪大量攝入的同時人們的運動量也大大減少，必然造成脂肪大量堆積。不單體重飆升，也給來年的減肥大業，造成來了極大的阻礙。

在此，閃瘦君在這裡要鄭重的提醒各位肥友：冬天是減肥的好時節！想要減掉贅肉的肥友們，需要掌握正確的減肥方式，閃瘦君提倡：膳食平衡+適量運動的方式，能夠幫助人們達到事半功倍的效果！3招制勝，這個冬天快跟小肚腩說拜拜吧！

白醋蜂蜜減肥茶，中和蜂蜜和白醋的食補特性。蜂蜜的熱量相當低，具有潤肺潤腸的功效，食用可以健胃、幫助消化，能夠改善人體的代謝功能，能夠幫助人體消耗多餘的脂肪。而白醋殺菌、防病的功能，有利於加快機體新陳代謝(大多數人發胖是因為新陳代謝率下降)，白醋雖本為酸性，經胃酸分解后呈鹼性，能夠調節體內酸鹼平衡。

白醋蜂蜜減肥茶調製方法：取乾淨密閉的玻璃容器，將蜂蜜和白醋以1：4的比例混合均勻后，每日飲用。每日，早餐前20分鐘空腹飲用一杯（30ml），晚餐后10分鐘飲用一杯（30ml） 。

小貼士：白醋的選擇必要是要選擇那種經高粱，黃豆、大米等加工而成的，一般商標上都有的，選購的時候一定要多加留意。一定要避免那些含有化學品的。不可使用果醋，因為果醋只是保健醋，減肥效果是很差的。

2.腹部按摩

肥友們可以按一按自己的小肚腩，如果肚子比較硬建議每天進行2次腹部按摩，快速消滅小肚腩。按摩方式：雙手交叉合實，置於肚臍上方，順時針按動150次，逆時針按動150次。

中醫上講，三焦通暢，腹部按摩順時針按動貫通中焦和下焦，逆時針按動貫通中焦和上焦，每日按摩兩次，小肚腩就會快速鬆軟下來了，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

3. 八點之前必須吃早餐

如果早餐進食時間過晚，早飯和午飯之間的間隔較短，食物不能得到充足的消化，就會造成午飯吃的不多，然而白天不論身體和腦力都大量消耗著熱量，到了晚上，飯量就會不由自主的加大。正確的膳食要求，晚飯的量要比午飯的量少一些。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。同時要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標是每月體重下降控制在3～5公斤左右，3個月體重下降15%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

#減肥那點事兒，我是閃瘦君#最後做一個科普，咱們天天說減肥，那麼肥胖的標準到底是什麼樣的呢？世界衛生組織以BMI作為肥胖的統一衡量標準：

體重指數（BMI） = 體重（KG） ÷ 身高米的平方（m²）

世界衛生組織擬定的世界肥胖標準是：

正常值 18.5＜BMI＜24.9

大家快來自我檢測一下吧！小君希望這個冬天，每一個肥友都能減去小肚腩，冬天來減肥，來年不傷悲~擁有健康，苗條的好身材！就是這個feel 倍兒爽！