管住嘴邁開腿端正習慣，不知不覺就瘦了20斤

小小

居住地：北京

身 高：166

年 齡：29

職 業：教育諮詢師

初始體重：140斤

目前體重：120斤

初始腰圍：91cm

目前腰圍：82cm

△瘦身成果：體重：70kg-60kg；腰圍：91cm-82cm；目標是110斤，還有一定的減脂空間，繼續努力，就會達到。

吃飯沒個准，體重從104斤飆升到140

工作的大部分時間，我都是在坐著，而且工作時間彈性，所以每天的用餐時間也沒個准，尤其是晚餐，基本都是在8點之後解決。

而上班一族一天中最好的那頓盛宴一定是安排在晚上，長此下來，我的體重從104斤飆升到140，而且還有繼續向上飆升的趨勢。。。。。

△長胖后，衣服多數是寬鬆款為主

△不規律的飲食習慣，讓我的體重從104斤飆升到140，曾經的苗條不復存在

跟老公打賭，一定要在今年結束前瘦下來

想想這麼多年，自己好像還沒有特別堅定的完成一件事情，尤其是減肥，嘴裡不知道說了多少次減，可每次都是說說。

杜先生髮話了：你要是能減掉15斤，我就獎勵你。誘惑下，自己瞎捯飭了幾個月，還是以失敗告終。

管住嘴邁開腿，下定決心要今年結束前送給自己一份禮物，只為有個美美的自己。。。

從跑會趴會到連續跑一小時，原來我可以這麼厲害

我的體能很差，記得測試時，以8公里每小時的速度，只能跑500米。心肺功能和較大的基數的關係，教練根據我自身的情況，讓我從輕量化的減脂方案開始入手，安排了粗糧飲食加橢圓機計劃。

說起來特別刻骨銘心，第一天跑橢圓機的時候我把阻力設為3，就是這個 3跑到20多分鐘的時候就跑不動了，於是跑會就在橢圓機上趴會，跑會趴會，趴會跑會，可以說連滾帶爬完成了第一天的訓練。

雖然累個半死，但是當天晚上睡的特別好。第二天早上起來一稱重，哇，居然輕了2斤，欣喜若狂。初嘗甜頭，加上群里的姐妹們一起打氣鼓勵，第二天，第三天，一天天的訓練我堅持了下來，從最開始的胳膊腿酸疼到後來的跑一個小時也沒感覺。。。

△運動能力可以培養：越來越佩服自己，原來我可以這麼厲害。

彈性工作，保持三餐打卡，不知不覺中就瘦了下來

前面提到，因為工作的關係，我的就餐很不規律，所以在領會完一日三餐該吃什麼可以吃什麼后，這8周的時間裡，就是每天盡量在教練規定的時間裡，吃東西，打卡，三餐不落。

包括我的先生都以為減肥就要節食的時候，我就在在眾人羨慕嫉妒恨的眼光中，我每天做飯、帶便當、偶爾外食、保持打卡，不知不覺中就瘦了下來。

△ 飲食上，我嚴格按照教練的計劃，清淡飲食，以粗糧、蔬菜為主，不吃米、面。偶爾的偷吃，但是都在運動上找回來。

8周打賭成功，老公兌現了承諾，同事朋友也驚訝我怎麼瘦那麼多

甩掉16斤后，世界變的更美好了。同事朋友再見到我臉上那詫異驚訝的表情：你怎麼瘦了那麼多，腿細了，腰上肉都沒了，讓我心裡暗自偷笑。

杜先生說：這16斤肉該有多大一堆啊？當然他也兌現了他的承諾。

△告別肥肉，苗條重現

8周減脂是短暫的，健康生活方式是長久的

我恢復了正常飲食，但我的體重持續掉了4斤。減肥成功是次要的，養成健康的習慣調節了我的身心，調整了我的生活態度，讓我的生活忙碌，有節奏，幸福滿滿而且超級有成就感。

我會繼續堅持科學的飲食和運動方法，讓自己瘦到110斤。

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