運動損傷，冰敷or熱敷？

冰敷

在急性損傷中，冰敷是最常用的方法。如果你的損傷是在48小時之內，並且損傷部位出現了腫脹，那麼冰敷是必須的!冰敷可以消腫，能讓你腫脹的損傷部位減小好幾個size~

冰敷常用於踝關節損傷，並且在48小時之內越早使用越好，在消腫的同時，還可以減輕疼痛，妥妥的「消腫止痛」效果!

冰敷也可以應用於慢性的損傷中，比如運動員的過度勞損。不過，要在運動之後冰敷損傷的部位，切勿在運動前冰敷哦!

熱敷

熱敷應用於慢性損傷，可以讓身體的組織放鬆，擴張血管，增加損傷部位的血流。如過度勞損，就可以使用熱敷，並且要在運動之前使用，而不是運動之後。對於急性損傷切勿首先使用熱敷。

可以使用熱墊或濕的熱毛巾來熱敷。使用時，要注意溫度，不能過熱，敷的時間也不能過長。尤其不能在睡覺時熱敷，要不一覺醒來，燙傷就找上門了。

冰敷or熱敷?下面這個表格讓你記得更牢固哦~

本文系就醫160原創文章，編譯自verywell ，譯者：Edge，轉載須註明來源和作者，並標明原文網址，違者本網將依法追究責任。