4個高效瘦腿動作 每天10分鐘輕鬆瘦腿

想成為女神,除了擁有時下流行的A4腰外,一雙筆直纖長的大長腿也是必不可少的。現實中,很多MM的大腿上贅肉堆積,大象腿,肌肉腿,實在是各種毀身材。小編就為大家帶來一組4個高效瘦腿動作,每天只用10分鐘,輕鬆瘦腿。

動作1:負重半蹲,每組10次;每次3組。

動作要領:直立,雙腿分開等肩寬,雙手交叉抱胸前,肩部要平衡,下蹲直至大腿與地面平行。

動作2:仰卧分腿,每組10次,每次3組。

動作要領:平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。

動作3:側卧抬腿,每組10次;每次3組。

動作要領:側卧在地板上,身體緊貼地板,保持直立。一條腿最大限度的上抬。

動作4:腿部消腫,每組3分鐘(中間間歇1分鐘);每次3組。

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動作要領:雙腿靠牆,與上體成90度角,小腿肌肉群用力,每次停留3分鐘,放下按摩1分鐘。

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