女性養生保健小課堂

女性一生經歷「經、帶、胎、產」四個階段,生理特點包括月經、帶下、妊娠、產褥與哺乳,只有正確認識女性生理特點及產生機理,在日常重視調護,以顧護精血為宗旨,才能知常達變,遠離疾病困擾。

說了這麼多,您是否覺得雲里霧裡的呢?別急,下面我將根據不同的體質有針對性的介紹女性保健知識,快來根據自己的表現「對號入座」吧。

1. 陽虛質

常見表現:怕冷,穿的比周圍人多,手腳涼,喜歡喝熱水,吃熱騰騰的食物,愛拉肚子等。

日常調護:

忌冷食冷飲,包括剛從冰箱拿出的酸奶水果等。冬季推薦食用」生薑當歸羊肉湯「,這是一道具有「溫中補血,調經散寒」作用的葯膳,取當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量,將羊肉洗凈、切塊,加入當歸、生薑、黃酒及調料,燉煮1-2小時即可。

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每天睡前用艾葉泡腳。取艾葉一大把(50克左右)加水煮開15分鐘,將煮好的水及艾葉倒入桶內,泡腳和小腿至全身微微出,但不能大汗,再多喝一些溫水。

日常運動以和緩為宜,避免寒冷、大汗。推薦慢走、太極拳等。

2. 陰虛質

常見表現:口乾舌燥,易上火,手足心熱,喜食冷飲,便秘,盜汗,脾氣急躁易怒。

日常調護:

晚上11點前睡覺,避免熬夜傷陰。

煙為燥熱之物,酒生濕生熱,應避免抽煙酗酒。

飲食上避免煎、烤、炸的食物,推薦木耳、銀耳、百合、山藥、梨等,可常服」銀耳羹「,取銀耳25克、紅棗15克、陳皮6克,雞蛋1個、冰糖適量。將紅棗去核與銀耳同煮30分鐘,放陳皮再煮10分鐘,加冰糖打入雞蛋拌勻即可食用。此方有養顏美膚、祛皺紋、消色斑之功效,常服可使皮膚白嫩、細膩、富有彈性。

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3. 氣虛質

常見表現:氣短懶言,易疲勞,易感冒,愛出汗,面色白,月經量少色淡。

日常調護:

平時常按揉足三里穴,亦可使用艾條灸此穴。足三里為足陽明胃經要穴,位於犢鼻(外膝眼)下3寸,脛骨前嵴旁開2指。(具體見圖示)

避免劇烈運動大量出汗。

推薦一道葯膳」當歸黃芪紅棗燉雞「,黃芪是補氣要葯,當歸活血補血,紅棗則是補血益氣之物,此湯氣血雙補,」氣為血之帥,血為氣之母,氣行則血行。

4. 痰濕質

常見表現:形體肥胖,且腹部肥胖較明顯,口黏膩或有甜味,痰多,面部易出油,脫髮,大便不成形易粘便盆。

日常調護:

藥物可選用六君子湯(人蔘、白朮、茯苓、甘草、陳皮、半夏),此方具有益氣健脾、燥濕化痰的功效,適用於痰多、噁心嘔吐、胸悶痞滿,舌苔厚重的人群。

飲食上多食用山藥、冬瓜、薏苡仁、蘿蔔等行氣利水之品,少吃油膩、生冷、甜食。

5. 濕熱質

常見表現:面垢油光,易生痤瘡,口乾苦,愛犯困,大便黏膩或燥結,白帶多。

日常調護:

常飲用」利濕湯「,紅豆、薏苡仁各30克,加適量水放入高壓鍋熬煮至豆爛米熟,亦可將紅豆、薏苡仁、黃豆打豆漿每日飲用。

忌食油炸、辛辣之品,如炸雞、麻辣香鍋、紅油火鍋等。

痘痘不要自己擠、摳,不盲目使用祛痘產品或在美容院清理,建議到正規醫院對症治療。

6. 血瘀質

常見表現:膚色晦暗,有色斑,皮膚不光滑甚至呈現鱗片狀,性情急躁,胸脅刺痛,痛經,月經中血塊較多。

日常調護:

多參加戶外運動,如爬山、遠足、放風箏等,鼓舞體內氣機正常運行,氣行則血行,氣滯則血瘀。

將三七粉2克(一日2次,每次1克)調入溫開水中服用。在燉煮雞肉等肉類時亦可加入適量三七粉。

若飲食和運動不能改善癥狀,建議加入中藥治療。

7. 氣鬱質

常見表現:精神抑鬱低落,憂慮脆弱,胸脅脹滿,常覺咽中有物,咽之不下,吐之不出。

日常調護:

服用逍遙丸(散)、加味逍遙丸(散)、柴胡疏肝散、甘麥大棗湯等藥物或前往正規醫院開具藥物服用。

多吃小麥、高粱、蘿蔔、山楂、苦瓜、海帶等行氣解郁、消食醒神的食物。

代茶飲:金銀玫瑰茶:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,混合后倒入沸水沖泡即可,可酌情加入冰糖或蜂蜜調味。本品理氣解郁,滋陰清熱,適用於肝鬱虛火上炎,面色枯黃,皮膚乾燥者,長期服用效果顯著。

養生保健非一時之功,需要從日常生活及飲食入手,長期堅持,才能打造出一個健康的好身體哦!

本文作者為廣安門醫院心血管科主任醫師姚魁武

運營人員: 唐駿 MX002

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