健身計劃 | 打造「V型背肌」，讓你擁有一個性感背肌！

背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，並協助人體維持姿勢。以位置來看，背肌可分為上背（肩頸不適多半與上背相關）及下背肌群（腰酸的酸痛感幾乎源自於下背）。

如果用肌肉的深淺度來區分，則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要為豎脊肌）。

性感的男人分好多種，可以是外表性感的，也有的是骨子裡性感，當你們看到那些背部肌肉線條優美的男人時會忍不住讚美一番，那麼男人怎麼練背肌？練背肌的方法都有哪些呢？

男人打造完美背肌的訓練V計劃，以下這些肌肉訓練動作可以幫助你搞定V字型身材。

杠鈴站姿划船、正反手引體向上、單臂划船、寬握繩索划船、坐姿肩上舉，這些是身材V計劃中最基礎的動作，而你除了需要動作練到位，還要做到練夠時間。一切健身訓練，都要以時間作為基礎。

女性如何擁有一個完美性感的背肌呢？

想要擁有完美的背部要如何趕走肩胛骨的脂肪？其實瘦背方法也不是很困難。只要通過對肩部的有效運動，帶動背部改善「背部貓背」。

下面七個動作，一起練起來吧！

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