如何讓深蹲更完美 ？

今天給大家分享下關於打造腿部王牌動作：杠鈴深蹲的一些個人心得第一篇，如果給這篇文章取個名字，那就叫做「如何讓深蹲更完美」。在我們健身健美訓練中，深蹲一直被我們稱之為動作之王，健身健美訓練的基礎，更是獲得強大腿部肌肉必修動作之一，又因此動作是複合動作，涉及身體幾個重要關節參與，所以想把深蹲蹲好，做的很標準很到位對於新手或者很多健身教練自己來說並不簡單。

怎樣去引導一個零基礎的朋友，蹲的安全，標準，到位，而且有效果就是一件難事，那麼今天就分享幾招在實踐中，及自己訓練中比較有效果的一些見解。

新手在深蹲動作訓練中常會遇見幾個問題：

一、骨盆后頃導致下背酸痛。

二、軀幹下蹲時向前俯身太多，肩部偏離身體重心。

三、重心容易後仰，深蹲時膝關節超不超腳尖問題。

四，深蹲下蹲到什麼位置，以及站距。

注意事項：在深蹲時，很多人下蹲到大腿與地面平行，或略低於地面水平面時會發生骨盆后傾的問題，那麼很多人在做動作時根本不知道自己骨盆后傾了，導致動作過程中就會感覺到下背部酸痛，導致骨盆后傾原因就是是髖關節靈活性較差不足以支持你的下蹲幅度，腿部后側腘繩肌群及臀大肌柔韌性不好。

在下蹲到一定程度時腘繩肌群臀大肌過緊牽拉骨盆后傾，在屈髖時受限，腰椎壓力增加，豎脊肌張力增大，肌肉漲，酸痛，如果長時間如此，特別喜歡加大重量深蹲者，易造成腰椎間盤突出，那麼我們知道原因之後通過改變髖部靈活性的動作，及增加肌肉的柔韌性訓練和拉伸之後就能改變這種問題，在沒有改善之前我建議，找到你的專業的小夥伴去觀察你深蹲到什麼位置骨盆會後傾，那麼在沒有改善之前蹲到后傾的臨界點就停止下蹲，這樣做會對身體減少不必要的傷害，如果你為了效果而犧牲自己的身體健康為代價，得不償失。

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