前屈背部伸展式

前屈背部伸展式，小編不太喜歡這個動作，因為小編腿比較僵硬，彎不下去······每次練習這個動作，我都不希望旁邊有人~~

練習好處：

1、預防腹部脂肪的形成和腸胃脹氣；

2、伸展大腿后側肌，加強髖關節的靈活度；

3、對於糖尿病患者也有很好的療效，因為他促進了胰臟和內分泌腺的活動，從而改善胰臟功能，正常分泌胰島素；

小編提醒：凡背部受傷，或脊柱疼痛者，在練習過程中要放鬆身體，緩慢練習。

練習步驟：

1、山式站立準備，兩腳打開與髖同寬；

2、吸氣，雙手向上高舉過頭，大臂貼耳，掌心相對，肩下沉；

3、呼氣，手帶動身體緩慢向前向下，雙手放在你認為舒適的地方；

4、吸氣抬頭，背部延展，胸腔打開；

5、呼氣，讓腹部尋找大腿面，保持部延展，身體的重心落在前腳掌上，腳趾頭放鬆，保持7個呼吸；

6、吸氣，雙手向上帶動上半身直立還原；

7、呼氣，雙手回落到身體兩側，放鬆。

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