98跑 | 營養-減去腹部脂肪的好方法

腹部脂肪同時困擾著男人和女人，根據進化生理學的研究，腹部脂肪是用來幫助我們渡過飢荒的能量儲備。但是，在今天多餘的腹部脂肪通常與心臟疾病、糖尿病等慢性病聯繫在一起。若你已開始控制能量攝入並開始跑步，甩掉腹部脂肪的最佳方法是選擇有助於「勾勒動人腰線」的食物，同時遠離使得腰部增加贅肉的食物。

選擇無脂奶製品

吃奶製品有助於減少腰圍，科學家們認為其中的鈣有助於抑制脂肪的囤積。

遠離酒

這種液體能量彈，無論是葡萄酒、啤酒還是烈性酒都會增加腹部贅肉。

選擇鱷梨和橄欖油

單不飽和脂肪酸可以減少脂肪在腰腹部的囤積。

遠離甜食

果糖(常見的調味品)和高果玉米糖漿都會讓腹部增加脂肪。

選擇蛋白質

它可以避免腹部脂肪細胞膨脹並減少肝臟中脂肪的貯存。

遠離低纖維主食

它們太易被消化了，相比於高膳食纖維的食物更易導致腹部肥胖。