兩招練出「人魚線」

人魚線的正式學名為「腹內外斜肌」，在家時，你可在地板鋪上平軟的墊子，練習「下腹反向卷體」與「側身撐體」兩個動作，就能快速練出人魚線。

a.下腹反向卷體

以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背部貼緊地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組。

b.側身撐體

以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組后換邊再做。

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