斷食養生輔助療法：開啟一場身心修行

斷食是當前風靡全球的瘦身排毒療法，不僅能讓你減輕體重，更被人為是人類的覺醒。在斷食的同時，藉助「冥想」「呼吸法」等方式來輔助，能夠提升我們的靈性，使身體與內在思想，甚至心靈都升華到一個全新的境界。

冥想：清心，抗焦慮

冥想是一種能夠改變大腦意識的形式。通過冥想，人體可進入到一種深度的寧靜狀態中，並使自我意識增強，人的身心和大腦都進入到一種和諧的美好狀態。通俗地說，冥想就是利用自我催眠的方法，進入到自我意識的狀態中。現代醫學研究證實，和其他心理過程一樣，冥想也有生理基礎。人體進入冥想狀態時，腦細胞會以一種新的方式進行連接，並對人體的其他器官進行全新的調節，在一定程度上改變其功能，幫助增強人體免疫力，有效調理和改善各種人體疾病，如癌症、過敏性疾病、免疫性疾病、傳染病等。

那麼，怎樣才能進入冥想狀態呢？其實很簡單：身體站立，兩腳自然分開，閉上雙眼，全身自然放鬆，隨後人體就會逐漸進入冥想狀態中。剛開始進行冥想狀態時，可能會有許多雜念，只要堅持並面對，慢慢就能獲得清心的感受了。

下面介紹幾種冥想方式：

印度式冥想

在一個安靜的場所，全身放鬆，平躺在地面上，然後調息，進行呼吸控制練習；接著身體靜止，精神放鬆，擺脫對身體功能的注意，最後，將外在意識固定在一個意念對象上，持續默念自己沉思的對象，超越任何有關自我的回憶，達到一個更高的境界。

日本式冥想

選擇一個安靜的環境，彎腰、面壁、盤腿坐在地墊上，將注意力集中在距離地面一米處，均勻地呼吸，停止所有的思想和慾念，保持心無雜念，然後鬆開盤腿，緩緩站立，雙手合十，

彎腰再盤腿而坐。

中國式冥想

選擇一個安靜的環境盤腿而坐，雙眼微閉，按照傳統方式先三叩首，然後將意識固定在一個對象上，進行調息，心中默念自己沉思的對象，超越自我，達到全身心放鬆，之後暫時把自己帶回現實中，隨後再次進入入定和沉思狀態。

呼吸法：充沛精力

普拉納呼吸法是一種有意識的呼吸方法，它有助於排出體內的污濁氣體和毒素，幫助調理身體。在斷食期間練習普拉納呼吸，不僅能夠節省身體能量，還有助於鍛煉意識，能幫助斷食者更輕鬆地進入冥想狀態。

下面，我們介紹一下普拉納呼吸方法：

步驟1 ：進行普拉納呼吸時，想象有一團美麗的、金色的光子云正懸浮在自己的頭頂上。

步驟2 ：在心中想象自己正在把頭頂上的金色的光子吸入體內，並且讓這金色的光子，一直往下通過兩眼之間的松果體，再經過胸腺，讓金光充滿了整個身體。

步驟3 ：想象金色的光子正在賦予身體內的每一個細胞以能量，耐心地哺育著每一個人體細胞，並持續幾秒鐘。

步驟4 ：輕輕吐氣，並觀想這些金色光正在從全身的皮膚上的毛孔離開，然後在身體周圍籠罩了一簇金色的雲。

步驟5 ：上述呼吸過程重複幾次，讓心情逐漸變得安靜，使身體放鬆，並放慢呼吸的速度。

步驟6 ：用內心的眼睛跟隨著金光，並成為它的夥伴，盡量放慢呼吸的速度，讓金光進入和呼出身體，喚起身體對愛的感覺，並在這團金光中感受自己的身體正在越變越好。

練習普拉納呼吸法有助於調理身體平衡，並能有效改善人的情緒、提高人的心智和靈性。在斷食期間練習普拉納呼吸法，能加強和鞏固身體的排毒效果，幫助改善和緩解一些疾病癥狀，能使人的精力變得更加充沛。

以上內容摘自陸雅坤主編圖書《斷食—飲食也要「斷舍離」》，天津科學技術出版社 北京紫圖圖書有限公司出版。