怎麼瘦脂肪腿，減掉多餘脂肪？

你的腿部是否因為缺乏運動而囤積大量的脂肪？想改善這種狀況，最好的方法就是運動。平時也不需要很多的時間，只要閑時在床上或者沙發上等任何地方都可以練習。

Point1：大腿部份

大腿上的頑固脂肪總是很難甩掉，就算你使用極端的節食做法仍然於事無補，告訴你，去除大腿脂肪，關鍵還在於鍛煉，通過鍛煉肌肉就能達到塑型的目的。

Step1：仰躺抬臀提腿操

1、腰部用力向上抬起臀部，雙腳與肩部則支撐於墊子或床上，配合呼吸，約3~5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌。

2、維持上面的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3~5秒后換腳重複動作。除了鍛煉大腿肌肉，這個運動可以起到美化腿部曲線的功效。

Step2：側躺伸腿操

右腳向外伸直，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直，維持此動作30秒后收回右腳，並換邊重複動作。

Setp3：俯卧后抬腿操

頭朝下趴在床上或墊子上，臀部用力將腿向上抬到最高並拉直。維持此姿勢10秒后換腳重複動作。

Point2：小腿部份

小腿粗壯的人，穿褲子和短襪時就會第一時間將自己的身體缺陷暴露出來，所以小腿的線條十分重要，通過下面的方法開始鍛煉吧。

Step1：爬行預熱活動

先以手掌撐地，雙臂自然分開與肩同寬，膝蓋和小腿貼地，腳心朝天，成爬行動作。

Step2：繃緊小腿支撐身體

1、在上一個動作的基礎上，雙腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部一起向下壓。

2、最後把左腳小腿向後踢起，盡量貼近大腿後方並綳直腳尖，維持5秒，然後右腳重複相同動作。

Setp3：牽拉小腿纖長線條

1、雙腳併合，前腳掌置於一定高度上，墊起腳尖。

2、腳跟慢慢離地向上提，以腳尖支撐整個身體，之後雙手抱向膝蓋後方，雙腳保持挺直，維持5秒后重複動作。

每天閑著的時候，就可以練練，這不僅僅可以減掉大小腿多餘的脂肪，還可以幫助塑造大小腿線條。

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