有氧運動減肥 有氧瘦腰運動6大好處

很多上班族一坐就是一整天,再加上平時不運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多，今天小編教你瘦腰運動的方法，再介紹一下有氧瘦腰運動的好處，我們一起來學習一下吧。

有氧運動減肥

有氧瘦腰運動有哪些

坐式膝蓋下移運動：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。

保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

下壓運動：用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。

一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

肚子上的贅肉是許多朋友們的煩惱，現在你不用苦惱了，根據小編介紹的方法平時加以練習，一定會幫助你瘦腰成功，下面我們一起來看一下有氧瘦腰運動的好處。

有氧運動的好處

有氧瘦腰運動的好處

1、降壓研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示，每天進行有氧瘦腰運動，每次20~30分鐘，降壓效果最好。

2、防糖尿病缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天進行有氧瘦腰運動至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%,有效的預防糖尿病和改善作用。

3、緩解壓力有氧瘦腰運動可消除緊張的壓力。有氧瘦腰運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4、利於心血管病的預防研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而有氧瘦腰運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

5、改善管內皮機能研究已表明，有氧瘦腰運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

6、防骨質疏鬆症據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。一般建議每周進行三次有氧瘦腰運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

總結：有氧瘦腰運動可以幫助你減掉肚子上多餘的脂肪，可以調節心情，化解不良情緒，有利於身體健康，以上就是小編介紹的有氧運動減肥方法以及好處，希望本文的講解給您帶來幫助。

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