想減脂又增強體力，TABATA+ TRX一起來！

什麼運動可以讓多種願望一次滿足？想要鍛煉核心肌力，又想要增加心肺爆發力，同時還希望能夠爆汗燃燒脂肪，這樣還不夠還要能夠雕塑曲線，真的耶！對於一個健身的人兒，不管是為了追求運動表現成績進步或是肌肉線條體態完美，其實火紅一陣子的TRX加上一點變化，就能協助咱們完成我們的健身目標，真的沒有騙你噢。

TRX會這麼爆紅不是沒有！別小看這一條小小尼龍繩，它可強可弱，相信很多健友們一定對它不陌生，不過呢，在這裡還是小小補充一下它的爆紅成名史：

TRX懸吊式阻抗訓練（全身抗阻力訓練），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。TRX最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛煉體能，讓身體更有力量，靈活，平衡，而且只需一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在公園，家裡都能做。而根據「肌力與體能研究期刊「一篇研究證實，同樣一個伏地挺身動作，藉由TRX來訓練，比起在穩定平面上進行，可能會獲得更好的刺激肌肉效果。

簡單說，TRX就是利用不穩定，為了克服繩子帶給身體的不平衡，肌肉就被迫必須要全面啟動，啟動各個部位去HOLD住身體，因此能夠召喚你身體的深層肌肉，懂得運用各部位去穩住身體，因此能召喚身體的深層肌肉，不管你想要爆汗燃脂還是鍛煉肌力或肌耐力，真的就一次滿足你。

研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。你想想美國大兵都用這個來練的，這強度肯定不用懷疑，如果呢，再貪心一點，想感受到心臟噗通撲通的節奏，TRX玩家再進階，【雙牛逼】絕對滿足你！就是TRX再加上TABATA間歇訓練，這TABABTA肯定大家也是熟朋友了，結合「有氧」與「肌力」的全身運動：完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鐘。TABATA迷人的地方在於：時間短效果強，喔！聽起來就是長痛不如短痛的意思，在這短短時間內全力運動，據說就能達到運動一小時效果。

有研究證明TABATA的威力，TABATA間歇訓練之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是，「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里」，就是加強新陳代謝就對啦，這樣的效果通常會維持1小時，甚至最長可達12小時。因此，為了善用這種效果，必須在4分鐘內卯起來拼了，讓自己到達極限好。

終於找到又要馬兒好又給馬兒吃草的雙贏運動：強度高+練肌力+心肺爆汗+痛苦時間短，今天就來分享一下請教專業教練雙牛逼訓練的五個動作，還真不是蓋的，這順序不是憑自個兒喜好喔，而是有脈絡的，先啟動下半身肌肉、左右平衡、喚醒上半身肌肉、全身核心鍛煉，全身有百分之七十的肌肉都集中下半身，所以先讓大肌肉群們醒一醒，接著就可以各個擊破，訓練單邊特定肌群，下半身沒力了，來吧！上半身也來加入鍛煉行列，最後就轟炸一下核心肌群，虐出馬甲線，川字肌還是腹肌們，全身鍛煉到啦！

接下來就是動作教學啰：

五個動作點x每個動作20秒 +10休息點x秒三組

溫馨的小叮嚀：

雙牛逼的訓練精華在於高強度但動作精確，姿勢正確是關鍵，不能想說<我趕快做完就好>這種心態，務必要力竭，卯足全力，所以建議肌友們，最好能還是詢問專業教練指導或是動作校正，今天在這兒純粹和大夥們分享，雙牛逼鍛煉強度的猛烈和加倍消耗的熱量，那種感受到脂肪哀嚎，肌肉們成長茁壯的痛快感啊！

●雙T五大動作：

一：跳寬窄

二：左右單腳+延伸平衡

三：拉背

四：單腿懸吊

五：平板+PIKE

雙T訓練的精華就在於，並非只有在運動時才會消耗熱量，運動結束后，在睡覺或是休息脂肪還是是保持燃燒。（專業術語：運動後過氧耗量）其實呢，健身並非和運動的時間成正比，而是和運動的強度成正比。以瞬間爆發的間歇運動來說，因為猛烈所以強度高，有氧耐力無氧耐力一起來，所以想要減脂又想要增加體力的朋友們，來試試看唄！

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