組合式肩膀平舉 有效鍛煉三角肌

這個組合式肩膀平舉結合了前平舉和側平舉,可以有效鍛煉三角肌前束和三角肌中束哦!

一、鍛煉方法

動作A

1、握住一對啞鈴,手臂自然垂於大腿兩側。

2、左手內轉,掌心朝大腿,右掌心朝前。

注意:右掌心朝前,左掌心朝大腿。

動作B

1、同時舉起左右手臂,右手臂直直舉至身側,如做側平舉一般;左手臂直直舉至身前,如在做前平舉一般。

2、雙手手臂舉起與肩同高時,停頓一下,然後放下回到起始位置。

3、下一次動作,左右手臂方向交換,左手做側平舉,右手做前平舉。

注意:雙手大拇指都朝上。

二、鍛煉次數:8-12個,共4組。

三、鍛煉部位:三角肌前束和三角肌中束。

四、注意事項:動作過程中,注意發力點在肩部上面。

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