組合式肩膀平舉 有效鍛煉三角肌
這個組合式肩膀平舉結合了前平舉和側平舉，可以有效鍛煉三角肌前束和三角肌中束哦!
一、鍛煉方法
動作A
1、握住一對啞鈴，手臂自然垂於大腿兩側。
2、左手內轉，掌心朝大腿，右掌心朝前。
注意：右掌心朝前，左掌心朝大腿。
動作B
1、同時舉起左右手臂，右手臂直直舉至身側，如做側平舉一般;左手臂直直舉至身前，如在做前平舉一般。
2、雙手手臂舉起與肩同高時，停頓一下，然後放下回到起始位置。
3、下一次動作，左右手臂方向交換，左手做側平舉，右手做前平舉。
注意：雙手大拇指都朝上。
二、鍛煉次數：8-12個，共4組。
三、鍛煉部位：三角肌前束和三角肌中束。
四、注意事項：動作過程中，注意發力點在肩部上面。
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