腰酸背痛？要這樣睡！

人的睡姿通常有三種：側卧、仰卧和俯卧。

雖然從人的生理健康角度而言，以側卧睡眠最為理想，但現實生活中大部分人是仰卧入眠(約佔60%)，另外約5%的人為仰卧入睡。

其實，對一個健康的人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變幻著姿勢睡覺的，這樣更有利於解乏和恢復體力。但是對於患有某種疾病和有特殊情況的人而言，講究以下睡眠姿勢就很有必要。

例如，患有打鼾症的人不宜仰卧而眠。因為仰卧時舌根往往會後墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。再比如，孕婦在妊娠20周以後，子宮增大，仰卧時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使腹主動脈分支——子宮動脈中的血流減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右旋轉，所以孕婦的最佳睡姿為左側卧位。

那麼，腰酸背痛的病人，最佳的睡眠姿勢是什麼呢?

人體的正常脊椎構造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應往前彎曲，而胸椎的部分則是向後突起。因此，如果長骨刺，有椎間盤突出或產生退行性關節炎時，骨骼、肌肉結構改變，加上可能壓迫神經，很容易產生腰背痛。對於經常腰背疼痛的人，建議採用側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰酸背痛。如果習慣仰睡時，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強直性脊椎炎，為防止脊椎側彎，則應以平躺為宜。

另外，腰酸背痛的患者，對床鋪的要求也十分嚴格，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形，加重腰酸背痛。最好是在木板床上鋪上一個厚的軟墊，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態，這樣才有利於腰酸背痛的病人的睡眠。