5個體式消除腹部頑固脂肪

腹部脂肪堆積目前已經是所有人煩惱的問題，腹部脂肪堆積不只是因為肥胖而引起的。長期久坐不起，不正確的飲食習慣等問題都會引起腹部肥胖，脂肪堆積。

腹部肥胖容易損傷內臟。四肢修長，腰圍過粗甚至超過臀圍，這是典型的蘋果型身材。蘋果型身材是目前患病風險最大的，內臟脂肪主要存在於腹腔內，在肝臟周圍和內部，過多的內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病等病症。

瑜伽是最能幫助你苗條腰背的一項運動項目。體式中都有拉伸的效果，能形成對全身肌肉進行適當的放鬆拉伸。尤其是腰部，在瑜伽體式中效果是最明顯。

所以，好好練習以下幾個簡單的動作，讓你不再為腹部而煩惱吧～

① 眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

②弓式

俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

③完全船式

坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側；吸氣，身體慢慢向後傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行於地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸；呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態。

④平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

⑤抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

本文編輯：Lily Zheng