拉筋好處多多 學習正確的拉筋方法助你健康長壽

導讀:拉筋是最省事又省力的運動了,它能讓你的身體變得更加柔軟,還能許多你想不到的好處,但是要方法正確才能起到效果哦,現在來看看拉筋的好處,以及正確拉筋的方法。

女人常拉筋的好處

1.提高身體代謝

適量的讓身體伸展,能提高我們身體的基礎代謝,幫助女性塑造更窈窕的身材,減肥中的妹子,最好能在有氧運動后,做一些伸展運動哦,這樣能讓你瘦得更快,體型也會更好看。

2.防止腰腿痛

拉筋可以讓身體更加柔軟,讓錯位的脊椎得以複位,有利於消除身體的各種疼痛。

3.強壯腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,而此脈暢通,可以讓我們的腎功能更強大,讓人更有精力。

4.預防婦科病

拉筋能柔軟大腿內側的肝脾腎三條經,可以幫女性預防婦科問題的發生。

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5.強身健體

堅持拉筋可以通暢經絡,通達氣血,將身體里多條經絡里的垃圾給清除掉,從而起到強身健體的作用。

正確拉筋的方法

1.手部拉筋法

雙手交叉,慢慢向上推伸,掌心翻轉朝向天空的方向,一直到感到緊繃點即可,不要停止呼吸,保持這個姿勢10秒,再慢慢還原,可以

一手刷豬另一隻手的手肘,向著頭部的方向慢慢地向內拉,保持正常呼吸,這個動作停留15-20秒,再換另外一側。

可以促進淋巴結的排毒順暢,改善胳膊、雙肩肌肉酸疼,同時,可以讓手臂的線條更加柔和,主要是通暢腋下心窩,以女性乳腺的拉筋方法,促進排毒,預防乳腺疾病,夏季正是養心之際,可以經常做一做。

2.頸部拉筋法

平躺於床上,頭部伸到床沿外,雙手盡量向後伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂3-5分鐘。

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對頸部肌肉進行強化,可以治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病,比如駝背、胸悶、心血管疾病、乳腺增生、肩周炎等等。

3.卧位橫位拉筋法

躺在床上,一條腿要固定好保持不動,另一條腿水平向外拉開,拉到自己的極限,停留1分鐘左右,再換另外一邊;也可以仰卧在床上,臀部和雙腿貼牆,雙腳朝上盡量分開,呈現出一個Y字型。

強化疏通了肝脾胃三條經絡,可以治療相關的一些疾病,比如胃脘灼熱而痛,肝胃鬱熱,脾胃虛弱等等問題,可以提高免疫力,強健身體。

4.蹲式拉筋法

初學者可兩腳分開蹲下,如同上廁所一般的蹲坑動作,隨著練習的時間增長,可將分開的兩腿併攏,再下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好。

拉筋的範圍廣泛,主要可用於打通全身的經絡,促進氣血循環,可以幫助治療高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、便秘、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

拉筋的注意事項

1.拉筋時間和強度沒有絕對標準,拉的時候注意循序漸進,不要太急於一次拉到位;

2.拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,這種感覺越強,則療效越好;

3.拉筋時應避免室外風寒,不要對著電扇或空調吹著拉。

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