動動手指｜預防老年痴獃

承受較大工作和社會壓力的企業精英們，在40歲左右已經有部分人有早期的輕度認知障礙。

輕度認知障礙是介於正常衰老與老年痴獃的中間階段。

老年痴獃一旦發病無法治癒，只能藉助藥物延緩病程，能夠在輕度認知障礙階段發現病預防可以推遲甚至避免老年痴獃的發病（之前我也寫過老年痴獃相關的文章，不要小看老年痴獃哦。）。

現如今「肌肉鍛煉」作為認知機能下降（輕度認知障礙：MCI）的對策受到人們的矚目。

為什麼要進行肌肉鍛煉

患有MCI的人有一個共同特點肌肉感覺遲鈍，健康的人在鍛煉肌肉時會感覺到肌肉的拉伸和疼痛，但是MCI患者基本沒有感覺。但經過1~3個月的肌肉鍛煉后，慢慢就會感覺到疼痛，認知機能測試的結果也會好轉。

肌肉發出疼痛的信號最後由大腦獲取。MCI患者大腦機能下降，所以很難感覺到疼痛信號。鍛煉肌肉持續傳達出強烈的刺激，大腦通過學習獲取感覺，有助於認知機能的改善。

給大腦一點刺激

普通人每5人中有1人肌肉感覺遲鈍。健康的人鍛煉肌肉的感覺有助於預防老年痴獃，一周一次5分鐘的肌肉鍛煉對大腦也是有益的。

不需要消耗大量體力，動動手指就可以有效地激活大腦。

這個手指操開始做起來有點困難，因為有些手指不怎麼使用。在犯困的時候，做一下手指操可以喚醒大腦。適應之後適當的加快速度可以更好的鍛煉大腦。

轉手指

十指指尖相對，兩隻手指在轉圈時盡量不要相碰，大拇指和食指相對簡單，中指、無名指和小拇指較難，剛開始可以速度慢一點。

每次1組一次10圈

（1）十指指尖相對，形成一個圓頂形。

（2）一組指尖打開，其他的指尖還貼在一起，打開的一組指尖像自行車的踏板一樣，不要碰到其他的地方轉圈圈。順時針10圈，逆時針10圈。依次轉動其他的手指。

（3）適應之後，可以同時轉動2根手指，比如「食指」和「無名指」一起。轉的時候越難越能達到鍛煉的目的。

數數字

左右手指做出不同手勢的訓練方法，適應之後，可以嘗試別的訓練方法，如左手出布或者石頭，右手數數字等。

數到十后重新開始

（1）右手大拇指彎曲時，左手出布。

（2）數一個數之後，右手的大拇指和食指彎曲，左手的大拇指也彎曲。左手和右手彎曲的手指一定會差一個，所有的手指都彎曲之後，再將手指抬起來。數到10為止。

每周抽出5分鐘時間來做幾遍這個手指操，激活大腦，有效預防老年痴呆症~