跳繩減肥有這麼多花樣？9個跳繩動作高效燃脂

肥胖是現在很多年輕人遇到的困擾。

不規律的作息習慣，飲食習慣，以及現在各類零食飲料的高糖高鹽，都是導致肥胖的主因。

而現在的社交，時尚等都對身材有一定的要求，為了更美的自己，不得不開始減肥了。

肥胖也會帶來很多生活不便，運動能力下降，爬幾樓就氣喘。

減脂運動有很多，跑步，跳繩，游泳，hiit等等，都可以幫你把心率提升到燃脂心率，以達到減脂目的。

有氧運動一般都屬於較為劇烈的運動，所以在做的時候需要充足的熱身，不然很容造成受傷。

這裡小hi要舉個真實的例子，就前兩天，一個朋友因為骨膜炎住院了，他身材微胖，體脂率在25%左右。平時不健身，但喜歡踢足球，一周或兩周一場比賽。較大的體重，加上足球這種高強度高對抗的運動，讓膝蓋內骨膜發炎，抽出了80毫升的積液。

一方面他平時幾乎不運動，然後偶爾的一場高強度運動，對身體，特別是膝蓋的影響是非常大的。

所以在運動健身上一定要循序漸進，給自己足夠的熱身，有些傷痛是瞬發的，比如崴腳等，有些傷痛則是一點點積累的。

好了，言歸正傳，今天要講講有氧運動，大家知道跑步，跳繩，hiit都是平時常用的減脂運動方式。

今天我們主要分享跳繩的幾種變式動作，如果你膝蓋不好，或者其它原因不適合做跑，跳類動作，建議使用hiit減肥燃脂，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」可獲得相關課程計劃。

普通的跳繩無非就是跳起，繩子繞圈，但今天分享的這9個跳繩花樣，也許是你未曾見過的，快來學習吧。

這些變式動作在提升心率的同時，也能訓練其它部位肌肉的協同性。

跳繩動作一：

跳繩動作二：

跳繩動作三：

跳繩動作四：

跳繩動作五：

跳繩動作六：

跳繩動作七：

跳繩動作八：

跳繩動作九：

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