囚徒健身：監獄中的「硬漢」傳奇

要問哪裡的「硬漢」多?監獄可以說是首屈一指。為了在嚴酷的環境中生存下來，他們需要有更強壯的體格，所以許多囚犯都會在監獄中堅持健身。當然，他們健身還有一個原因，就是為了排解無處安放的荷爾蒙……

曾經被冠上「英國最暴力囚犯」稱號的Charles Salvador就在入獄后漸漸轉型成為了一名健身專家。而他健身的理由很純粹，除了不讓自己感到無聊之外就是為了支撐他更好地揍人。

這個哥們蹲監獄的日子可能比你活著的時間還長。在他62年的人生中，監獄生活佔到了40多年，從1974年因為偷竊26英鎊被捕入獄以來，他在監獄里就無端襲擊了至少20名獄卒及獄友，光是打架鬥毆就讓監獄方將他定為A級囚犯。

Salvador打架的理由也是非常任性，比如有一次，他聽到自己喜歡的森特納贏得冠軍時，就興奮的毆打了獄警以示慶祝，然後獲得加刑兩年……

就是這個暴力狂還是一個健身達人，他曾經徒手掰彎過鐵護欄，可以做單手引體向上，可以舉起一張撞球桌，多次蟬聯監獄的俯卧撐和仰卧起坐冠軍，一小時能做1727個俯卧……

這樣的力量實在令人直呼可怕，由於Salvador的脾氣太火暴，他在監獄中大部分時間還都是被單獨監禁，為此他還專門出了一本書，講述了怎麼在單獨監禁時健身……

而近年來風靡了健身圈的《囚徒健身》也是一個在監獄里呆了19年的哥們所寫的。書里闡述了在監獄里健身器材匱乏的條件下如何利用自身體重進行訓練。

這個哥們還指出現在健身是一項數億美元的大產業，所以，人們很容易被大量宣傳的廣告、飲食建議、補劑和各種健身器械的影響。他宣稱，這些東西只是撈錢用的。

「柵欄后的囚徒可不會被這些潮流所影響，」他說，「因此，他們本能地從最完美的地方開始--採用自重進行鍛煉。」

一直以來，力量訓練被分為了器械訓練和自重訓練兩大派別。自重訓練的最大好處是可以減少受傷的概率，可以讓肌腱的強度與肌肉的力量同時和諧發展。

而如今，自重訓練在健身中日趨上風，畢竟自重訓練對環境和機械的要求極低，都不費錢。接下來就教你7個自重訓練的動作，讓你隨時隨地練起來，成就實力硬漢!

1、前後弓箭蹲跳 4×20次

運動肌群：臀部、四頭肌、大小腿、核心。

2、Burpees(波比) 3×15次

Burpees 是美國海軍陸戰隊動作之一，類似於立卧撐。先做俯卧撐 ，然後收小腿成半蹲姿勢，再利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高。

運動肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

3、登山者 3×30秒

運動肌群：核心、肩膀、三頭肌

4、單手俯卧撐 3×5次(每側)(適合有一定基礎的健身者)

運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。

5、雙手合併俯卧撐 3×12

運動肌群：胸、三角肌、三頭肌、核心。

6、標準倒立撐 3×8次(適合有一定基礎的健身者)

運動肌群：三角肌、三頭肌、核心。

7、L坐支撐 3×15秒

運動肌群：核心、髖屈肌、四頭肌、斜方肌、三頭肌、前臂。

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