介紹一種最簡單的太極養生法

大家都知道練習太極拳的好處，但有不少人，要麼就是沒時間，要麼就是學不會，我在微信公眾號：功夫之神（GFZS119）介紹了很多太極養生方法，但是還有的是受不了太極拳的慢騰騰的動作，所以就與太極拳失之交臂。

尤其是對於上了歲數又不喜愛運動的人，一聽說太極拳的核心功能是技擊，立刻打道回府：我這一把歲數了還去跟誰打架啊？一看太極拳的套路和基本功練習如此繁雜，管它養生的功效怎樣，也會望而生畏。

我有位朋友，就是這樣的人。他的唯一運動愛好，就是散步。但腰酸背痛肩疼頭暈胃不舒服這些中老年人的常見毛病，散步是散不了的。

一年前，他偶爾跟我說起這些，唉聲嘆氣。

我說，教你一招，你試試看。於是，我做了一個「金雞抖翎」動作。他問有什麼作用？

我告訴他，百步走不如抖一抖。人不管再怎麼忙，每天也能抽出幾分鐘的時間，次數不限，但每天至少要做一次，一次也就花一秒鐘，如果白天忘記了，那怕已經躺到了床上，一樣可以做一次。一個月後，你就知道效果了。但一定要每天堅持。空腹心靜時練習效果最好。

他答應我，這麼簡單，肯定能做到。

於是，他跟我模仿動作。但他感到很奇怪，為什麼不能像我那樣抖得很利索？

我笑道：這就是打太極拳的人與普通人的區別。

為了讓他儘快受益，我對「金雞抖翎」動作進行了改良簡化：

腳開步與肩開寬，雙膝微曲，雙臂兩側自然抬起高度於臍上乳下，足跟緩緩離地，在全身放鬆穩定好重心后，用腰胯發力全身輕輕一抖擻。

這抖一抖是太極拳的功法嗎？

是，行功名稱為「金雞抖翎」，太極拳的功夫也就是這麼個抖勁，學名整勁。

那是不是可以隨時隨地抖兩下？

最好找個安靜的地方練，否則會被別人誤以為你神經兮兮的，造成不必要的心理障礙。

十多天後，他見到我，高興地說：這抖一抖真好，解決大問題了，多少年的便秘解決了。脖子和後背也感覺輕鬆許多。

其實，聽了這句話，我比他還高興。除了行善有果，更因為這個事例證明了即使是最簡單的太極功法也能用於普通人的養生。

這種功法的養生原理在於：

1、惦起足跟，足底湧泉穴虛空，通過足弓懸空刺激，有利於下肢靜脈的血液迴流，也有利於訓練人體平衡。缺乏太極拳基本功訓練的人，惦足抖身，抖起來會更容易些。

2、人老腿先老，腿老胯先僵。抖勁從腰胯發出，能喚醒腰胯沉睡的神經，強化了腰腹部的運動。

3、全身激靈一下，四肢百骸瞬間緊張，能激發人的潛在能量，增強人體免疫力。

打太極拳有沒有整勁，是檢驗內在功夫的重要指標，而整勁，是通過松沉訓練出來的。

談到松沉，這是練拳人的畢身追求，松從緊中求，緊從松中發。抖一抖，就是太極陰陽的瞬間組合，而全身緊張，是抖不起來的。剛開始練習，即使抖得七歪八扭的，也照樣能養生。

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