失眠、多夢,可能是老年痴呆症的前兆

睡眠質量與老年痴呆症的關係

人體生物鐘失調,導致失眠和其他相關癥狀,這可能預示著認知能力衰退。

有些人會在睡夢中隨著夢境手舞足蹈,這樣的做夢狀態,通常預示著更嚴重的健康問題,這種癥狀被稱為快速眼動睡眠行為障礙(RBD)。研究表明,出現這種癥狀的人,80%會發展成某些神經退行性疾病,例如帕金森病、多系統萎縮症和老年痴呆症。

即便不是快速眼動睡眠行為障礙,神經退行性疾病患者也會遭受各種各樣的睡眠問題,包括失眠,睡眠中斷和日間過度嗜睡。

不要以為自己現在年輕,研究表明通常睡眠障礙出現時間更早,有時甚至比各種神經退行性疾病的癥狀早幾十年。實際上,一些研究已經發現,睡眠障礙達到一定程度,預示著後來的認知能力衰退或者認知功能疾病。

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預防老年痴呆症的食療方法

發表在Alzheimer』s&Dementia雜誌上的一篇文章表明縮寫名稱為MIND的新型飲食方法可以有效降低一個人換老年痴呆症的風險。

MIND食譜中含有15種食物,包括10種「健腦」食物—綠葉蔬菜、其他蔬菜、堅果、漿果、豆類、全穀類、魚類、家禽、橄欖油和葡萄酒。以及5種不健康的食物包括紅肉、黃油和人造黃油、乳酪、糕點和甜食、油炸食物或者快餐。

MIND飲食法是指,一個人每天至少食用三份全穀物主食、一份沙拉和除此之外的另一種蔬菜,此外還要搭配一杯紅酒。以堅果為零食,每隔一天左右吃一次豆類,每周至少食用2次禽肉和漿果類水果,以及每周至少食用兩次禽肉和漿果類水果,以及每周至少吃一次魚。此外,必須限制被劃為不健康食物的攝入量,尤其是黃油(每天少於1湯勺)、乳酪和油炸食品或快餐(三者中任意一種每周至多使用一份),從而表面老年痴呆症。

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原文鏈接:

https://www.scientificamerican.com/article/why-sleep-disorders-may-precede-parkinsons-and-alzheimers

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