肩部肌肉潛力激發訓練
我們把今天的肩部訓練稱之為「肩部潛力激發」訓練，為什麼會那麼說呢？當身體適應了推舉產生的訓練刺激后，就會讓肩部肌肉的收益不斷減小，在這種情況下，很難再讓肩部肌肉得到進一步的增長。
那麼這個時候，我們需要調整肩部訓練的循環，從不同角度鍛煉，讓肌肉進一步激發增長的潛能。
這種方式可以做兩種安排
在推舉動作完成2-3個以後，進行潛力激發訓練
單獨做一次強力激發訓練
選擇合適拉力繩重量，進行多角度變化前平舉，變化側平舉的訓練。受限於每個人的骨骼，肌肉發展是有差別的，拉力繩可以調節到自身最佳的刺激位置，這樣可以最佳的去刺激最強的或者是最弱的肌肉。
下面三個動圖是分解動作，變化側平舉，激發整個三束
變化俯身側平舉，激發后束，俯身只是略微身體前傾
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變化前平舉，激發前束
變化推舉，激發肩部肌肉群的訓練
拉力繩提拉，找一個最合適自己的角度進行提拉
繩索俯身下拉，激發三束的長度，動作要求：在保持身體穩定的前體下，肩部儘可能得向前，向下伸張
繩索俯身側平舉，激發后束，對於肩部后束較為薄弱的練習者，可考慮單臂俯身側平舉
繩索曲臂側平舉，激發肩部三束
關於肩部潛力激發的重量：繩索，拉力繩的訓練有別於啞鈴杠鈴，能夠藉助身體其他肌肉協同的作用力是最小的，對於訓練目標肌肉群的發揮，可以算是最高效的。所以在整個訓練中，根據自身的訓練特點，使用15-25RM的重量來完成。
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