不用肌酸或氮泵,吃出來的力量和速度

大家應該之前都對肌酸有過很多了解,但是大家了解的可能僅僅是通過補給,或者覺得肌酸是藥物,對身體是有害的,比如對腎臟的壓力等等。其實很多東西都是要有一個度的,我們平常接觸到的食物裡面最富含肌酸的食物就是牛肉了,這也是為什麼老人給小孩兒們都說吃牛肉長力氣的原因。因為肌酸作為ATP功能的主要來源,人體自身的一種氨基酸,主要組成部分有精氨酸,精氨酸在營養貼2裡面氨基酸提到過非常重要了,對於促進肌肉恢復,提高肌肉合成,加快力量獲得,爆發力提高是有著很大的好處的。但是肌酸與蛋白質,氨基酸,等等營養補充一樣,需要一個時間,一個時間段的積累。很多朋友說為什麼我每天吃很多牛肉卻感覺不到你說的力量提高,有三個可能性:

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1,就是時間太短,一定要有一個量的積累,才能獲得質變,很多人只吃1個月,兩個月,甚至還斷斷續續,每天吃的都不多,自然效果會很小,因為不說是牛肉這種食物攝入,就算是補給類的肌酸,也是需要一段時間來積累的。藥物注射這種最頂級的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的時間,更何況用食物補充肌酸的需求量了。

2,就是訓練不夠,或者訓練方法不得當,這是最重要也是最容易出現問題的地方,不是光吃就能獲得力量的。

3,就是要注意葡萄糖的攝入,這樣一來可以儘快的把肌酸輸入到肌肉裡面,自然能力提

高的速度也就加快了

肌酸出現最多的食物就是牛肉了,也是通過食物攝入的最簡單,唯一的辦法。例如在牛肉裡面半公斤的牛肉是可以提供1G肌酸的,一日的肌酸攝入量這個分個人訓練和自身要求來看,因為拿肌酸類補給的話,一般第一次使用一日的肌酸攝入要20G,就相當於是10KG的牛肉,這明顯是很不現實的。但是要不要,或者需不需要攝入這麼多的肌酸,就看大家自己的選擇了。這裡一定要說明的是大家一定要清楚自己的訓練水平,自己的營養攝入不能低於自己的訓練水平,但同樣也最好不要高於自己的訓練水平,那樣會容易造成營養浪費,就會出現類似之前很多人說到的一些副作用。例如很多人質疑一天吃幾斤牛肉,10多個雞蛋會不會對腎臟造成壓力,可以負責任的說,如果你的訓練水平達到要求了,你自身分泌的激素水平提高了,代謝速度加快,那麼就需要你吃這麼多,你不吃這麼多自然會感覺到不舒服,不適應。很多健美運動員習慣在賽前控制熱量,脂肪,一般都容易出現暈倒之類的情況,故,不要以為肌酸是拯救自己爆發力的武器,只有他跟自己的訓練結合的很好,才會由自動步槍變為核武器。

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