養腎方法：叩齒吞津，滋養腎精，強筋健骨，精神爽

叩齒吞津的養生保健方法在古代就廣為流傳，南朝名醫陶弘景認為「齒為筋骨之餘」，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快；唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。

叩齒為什麼能起到保健養生的功效呢？因為在叩齒的過程中會生出津液，腎「在液為唾」，叩齒催生唾液，是謂「金津」，「津」通於「精」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

練功方法

1．叩齒

早晨醒來后，先摒除雜念，放鬆身心。然後嘴唇微閉，再慢慢地將眼睛閉上。完成上述動作之後，使上下牙齒有節奏地互相叩擊。剛開始鍛煉時，叩擊的次數可以少一點，動作也最好輕一點，隨著時間的延長，次數可相應增加。不過一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。

2．吞津

叩齒結束，接下來要發揮舌頭的功用了。可以用舌頭貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內后外，攪動36次。這樣做的目的是對牙齦、牙面進行按摩，改善局部血液循環，進而達到健齒的目的。在這個過程中，會有唾液產生，產生的唾液我們要將其咽下。這個動作完成之後，叩齒吞津法的整個過程才算結束。

叩齒須知：每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恆，長期鍛煉方能見效。