加強版俯卧撐訓練計劃

推薦一套加強版俯卧撐訓練計劃，部分動作難度較高，以免手腕受傷，量力而行，循序漸進，可以選擇其中3-4個動作來完成訓練。

肘朝內窄距俯卧撐 20-30次

俯卧撐+推起 20-30次

窄距立掌俯卧撐 20-30次

直臂俯卧撐 10-20次

左（右）手前右（左）手后俯卧撐 20-30次

兩手交替前後俯卧撐 20-30次

身體前傾俯卧撐 20-30次

身體前傾俯卧撐+抬腿 20-30次

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