你不可不練的大腿后側，腘繩肌
腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱，
包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、
半腱肌、半膜肌。
我們平日在健身房的「股二頭」訓練，
嚴格地說應該是腘繩肌的訓練。
很多人忽視腘繩肌的訓練，
可能是因為它是我們看不到的。
腘繩肌的重要作用：
1 .腘繩肌的發達程度
對你深蹲的力量有至關重要的影響，
深蹲主要涉及的肌肉是股四頭肌、
臀大肌，其次就是腘繩肌。
腘繩肌是一個非常重要的
「穩定」和「發力」的肌群，
如果你從來沒有單獨訓練它，
你在深蹲的某個環節，力量會非常薄弱。
2.腘繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，
它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用，
如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，
股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，
因為身體是講究「平衡」的。
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如何訓練呢？
伸展狀態動作與收縮狀態動作應該交替進行
。收縮狀態動作能夠帶來最高的肌肉活躍性，
這一點能夠促進肌肉生長、爆發力發展、
製造泵感、伸展筋膜。
伸展狀態動作能夠使肌肉達到最大限度的伸展，
讓肌肉達到最大限度的緊張，
這一點對於肌肉生長、爆發力發展也很重要。
1.倒蹬機蹬腿
動作事項：每組10次
每個動作4組
2.直腿硬拉
動作事項：每組10次
每個動作4組
3.負重直立前傾
動作事項：每組10次
每個動作4組
4.單腿直腿硬拉
動作事項：每組10次
每個動作4組
5.器械腿彎舉
動作事項：每組10次
每個動作4組