運動完如何快速的消除肌肉的酸痛

小編平時工作比較忙，隔一段時間才能運動一下，有時候，我們會做比較大量的運動，然後第二天醒來之後就變得全身或者手腳酸痛得很厲害，連續幾天之後才會逐漸消失。在我們的印象中這就是乳酸堆積造成的，不過，根據最近的研究表明，乳酸本身不是疲勞累積的物質，反而能再度轉換為能量。簡單來說，當肌肉中的肝醣轉換為能量，乳酸就誕生了！所以我們感覺肌肉越酸，肝醣就消耗越多，運動的效果也越好。

另外，乳酸產生後會經由血液循環被送至肝臟，再度合成為葡萄糖，轉換成能量來源。所以為了消除疲勞和酸痛感，同時使乳酸再度轉換為能量來源，促進血液循環是相當重要的工作。

消除疲勞的原理

基本原則就是補充營養，雖然說起來簡單，但真正做得到的運動人，可是少之又少！首先，我們必須補充身體缺乏的能量：碳水化合物、運動中暴汗流失的水分，還有修補肌肉組織的蛋白質，最近有研究顯示，碳水化合物和蛋白質比例3：1，能最快消除身體疲勞和補充能量。

當然，光補充營養還不夠，促進血液循環也是重要關鍵！剛跑步完必須進行走路、拉筋等緩和運動，還有冰敷也別忘記。

step 1：伸展操

確實伸展肌肉，有效紓緩緊繃，除了能預防肌肉酸痛之外，還能讓身體心靈都放鬆。搭配呼吸，記得要慢慢伸展，以免傷到肌肉組織。

step 2：冰敷

運動專家說過，激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復損傷的時候。

step 3：泡澡

結束操勞的運動后，泡溫水澡是一大享受，還可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖酸痛的肌肉，小編還會習慣沖完溫水，再沖一次冷水，這方式對解除下半身緊繃也有效！

step 4：補充檸檬酸

運動后除了補充水分之外，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效！當然運動后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再這麼做了！因為酒精會利尿，體內水分會快速流失，也會將補充的營養轉用來消耗酒精，所以運動后盡量不要飲酒。

運動后肌肉酸痛－不妨喝醋有好處

其實，姜醋消除肌肉疲勞的原理很簡單。劇烈運動后，肌肉會產生大量乳酸，它是一種因肌肉內血液不足而產生的酸性物質。運動時，當乳酸增多且未能及時排出體外時，就會積聚起來刺激神經末梢，進而導致肌肉酸痛。所以，如果能快速消除堆積於肌肉中的乳酸，使血液循環加快，自然能減輕肌肉酸痛。醋中的枸櫞酸可以分解乳酸，促進血液循環。

中醫也認為，醋有活血散瘀的功效，所以有時會建議關節炎患者用醋來泡洗患部，因此運動后，不放喝點醋，可以有效的緩解肌肉的酸痛。建議各位運動愛好者不妨試試。