睡前這樣趴一趴，拉筋開胯不在話下

一條腿彎曲放在身前，一條腿放在後面，練起來可能會很痛，但是拉筋開胯效果最好。保持30秒，然後換另一側練習。

一條腿彎曲放在大腿根處，另一條腿伸直，然後，呼氣軀幹向前彎曲，最終把額頭放在小腿上，這個體式對按摩我們的腹部器官很好，可以緩解下背部和中背部的疼痛，減輕頸部的僵硬，強腎和強健腹部器官，緩解痔瘡，按摩生殖器官和盆腔器官，改善它們的功能，預防前列腺腫大，調節月經量，緩解月經失調，矯正子宮脫垂

雙膝跪地，身體向前趴，雙手向前伸直，下巴放在墊子上，保持這個體式60秒。

蝴蝶式，雙腿彎曲，軀幹向前彎曲，保持這個體式60秒。對緩解痛經等效果非常好。

大拜式，可以在身前放一個抱枕，頭放在抱枕上，這個體式可以練習5分鐘，也可能會讓你就此睡著，但是腿會麻。對於放鬆身心，這個體式是最佳的體式。