前幾日與許久未見的好友相聚，剛見面的時候嚇了我一跳，這個皮膚乾燥，臉色蒼白，滿臉痘痘的人是誰？

跟好友聊起來才知道，她前段時間常覺頭暈眼花、疲乏睏倦、四肢無力，甚至稍微運動就會心慌氣短，對著可口的美食也變得沒有絲毫胃口。

除了這些身體上的癥狀之外，臉上的氣色也是越來越糟糕。晚上睡眠質量下降，翻來覆去睡不著，頂著兩個黑眼圈，活像一隻大熊貓！

去醫院一查，醫生告訴她，她這是得了缺鐵性貧血！

現如今，很多人會因為生活沒有規律或學習壓力大等各種因素，抵抗力下降，身體狀況變得越來越差，各種疾病找上門。

那麼，缺鐵性貧血是怎麼回事？

什麼是缺鐵性貧血？

缺鐵性貧血是指體內貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細胞低色素性貧血。

是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。

本病發病率甚高，幾乎遍及全球。

缺鐵性貧血的發生，常常由於以下幾種原因

• 挑食

大夫常常會指著化驗單問你：「是不是挑食？」

很多節食期或者素食主義的妹子不吃肉，也或者很多人天生就不喜歡吃肉、動物肝臟、木耳這些富含鐵的食物，長此以往會造成鐵攝入不足，引起缺鐵性貧血。

• 喝茶

飯前飯後，沒事來杯茶，簡直是老幹部標配啊~

殊不知飲茶或咖啡，會影響十二指腸及空腸對鐵的吸收。

年復一年你吃下去的食物中的鐵吸收不進體內，造血原料攝入不進來，依然會引起貧血。

• 「難言之隱」

大夫常會問你：」有痔瘡嗎？「

「這……有關係嗎？」

當然有！

痔瘡屬於慢性失血過程，而慢性失血屬於缺鐵性貧血的常見原因。

如果你因為老痔瘡反覆發作而覺得心慌、氣短，一定不要諱疾忌醫，很可能是因為慢性失血而造成缺鐵性貧血了。

• 「我是女生」

育齡期女性會因為月經丟失、妊娠及哺乳，對鐵的需求量增加。

每次月經會丟失約20~40mg的鐵。

懷孕時寶寶體重每增加1000g需媽媽就需要供給寶寶80mg的鐵。

而哺乳期每天丟失約 0.5~1.0mg的鐵，如果飲食供給不足，就很容易造成缺鐵性貧血。

另外，月經量大的姐妹們一定要警惕子宮腺肌症、子宮肌瘤這些婦科疾病，及時就診。

• 「胃病」

經常有反酸、噯氣、腹脹的寶寶們要注意啦！

飲食中鐵的生物利用度變化很大，除了血紅素鐵外，其他鐵形式均需轉變為二價鐵形式才能被吸收。

鐵的轉變和吸收受諸多因素如腸道環境、飲食內容和還原物質的影響。

胃酸有助於二價鐵和食物鐵的吸收。

如果胃酸缺乏、胃切除術后、慢性萎縮性胃炎、消化道潰瘍或者其他胃腸道疾病可造成鐵吸收障礙，從而引起缺鐵性貧血。

• 警惕「腫瘤」

如果平時不挑食，不偏食，也沒有飯後喝茶的習慣，月經量不大，沒有痔瘡，腸胃也沒毛病，但還是出現了缺鐵性貧血，就一定要警惕身體裡面是不是有腫瘤在利用你的血供「茁壯成長」！

一定要及時就醫，查明慢性失血原因！

說了這麼多

就是想告訴大家！

如果你常感乏力，出現了皮膚粘膜蒼白、乏力、心悸、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花等癥狀 ；

如果你指甲可變得薄脆或呈扁平，甚至是反甲或匙狀甲；

如果你發現自己舌乳頭萎縮，甚至光滑舌，或是伴有舌炎；

如果你出現心悸、氣短，體力活動時尤為明顯；

如果你還有食欲不振、便稀或是便秘；

更恐怖的是如果你出現了吞咽困難或者是異食癖！

就一定要查一個血常規，看看自己是不是缺鐵性貧血了！

下面安利給大家補鐵利器！

1. 各種動物血

動物血每100g中含鐵量最高約340毫克，吸收率更是高達10%~76%。

這次「吃啥補啥」可以堅信一次啦~

2. 豬肝等各種動物肝臟

什麼？怕膽固醇高？

告訴大家食用豬肝補鐵好方法：清蒸后，每頓一元硬幣大小即可，配合藥物治療效果更佳。

3. 瘦肉

各種精瘦肉。

咱們肉眼可見的紅肉均可以被簡單劃分為「補鐵的肉」。

4. 其他

植物性食物中，以紫菜、木耳、芝麻、海帶、菠菜、山藥和紅棗等含鐵量高，但吸收率沒有上述動物性食物高。

5. 維生素C

最後！

還要附加一個配合補鐵利器：維生素C

維生素C可促進鐵的吸收！

必須要注意的是，如果身體有明顯不適，查血常規是中重度貧血，不能單純靠飲食補鐵，必須要進行正規的治療。

在查找缺鐵原因、去除原發病的同時，一定要在正規醫療機構進行科學合理的鐵劑治療。

並且，要做好長期補鐵的思想準備，在血紅蛋白恢復正常數值后，仍需持續補鐵4-6月才能把身體里的鐵儲存夠。

作者：李明穎

編輯：Suzy

青島西海岸新區中心醫院原創出品。