便秘了,怎麼辦?!這幾招教你打敗便秘~

便秘可能是很多人的一個苦惱的問題,那麼如何才能算得上便秘呢?

有哪些方法可以防止便秘呢?

便秘

便秘(constipation)是指排便頻率減少,一周內大便次數少於2~3次,或者2~3天才大便1次,糞便量少且乾結時稱為便秘。

實際上,診斷便秘的標準還包括排便的費力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便的次數等。

你該怎麼辦?

多吃新鮮蔬果,少吃甜食

飲食上要增加膳食纖維和水的攝入量,適當多吃新鮮果蔬,每日至少飲水1.5~2升,少吃甜食,忌辛辣及煙酒。

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。

Advertisements

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

定時排便

養成良好的排便習慣,並且養成運動的習慣,建議在晨起或餐后2個小時內嘗試排便,久而久之,能調動腸道的規律運動,科學排便。

由於運動后改善了血液循環系統、呼吸系統功能,腸道的血液循環也得到了改善,有利於腸道運動功能的改善,使得便秘癥狀減輕。

每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。

吃對主食

很多便秘的人不敢多吃東西,其實吃得越少,糞便也越少,大腸內壓力越小,便秘越嚴重。

主食(尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧)含有比較多的膳食纖維,能增大大腸內糞團的體積,刺激大腸蠕動。腹瀉時粗雜糧最好能佔到主食的一半。

Advertisements

多喝酸奶

酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌, 它們是大腸內正常的有益菌群的主力,補充乳酸菌可以改善糞團的性狀,促進糞便排出。

Advertisements

你可能會喜歡