小心經期睡姿不當，加重痛經！

睡眠對女人很重要，尤其是在那幾天，導致經期睡眠質量下降的原因有很多，不當睡姿反而會加重經期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患。

經期不當睡姿會加重痛經，甚至引發女性疾病！

腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經不調...這些讓眾多女性困擾不已的經期不適癥狀，可能都是經期不當睡姿引發的後遺症！

不當睡姿1：蜷縮

蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛癥狀。

另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利於經血的順利排出。

不當睡姿2：俯卧

為了防止側漏和后漏，有些女性乾脆採用俯卧睡姿。然而，這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期癥狀反而會加重。

推薦睡姿：右側卧

右側卧有利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心並非難事，下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、調節卧室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的干擾。

就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

2、挑選合適的夜用衛生巾

挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾，可以在長夜裡保持乾爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經期睡眠更加安穩。

3、改善血液循環

良好的血液循環能為身體細胞提供充分的營養物質、去除毒素、穩定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質量。那睡前應該怎麼做呢？

注意足部保暖：在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利於促進血液循環、減緩痛經，還可以調節體溫、鬆弛神經，讓你全身心都處於放鬆狀態，快速進入睡眠。

穿著寬鬆睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放，造成氣血不通並影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。

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